[자격지심과 열등감 뜻과 차이] 자격지심과 열등감 극복, 어떻게 할 것인가?
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"나는 내가 싫어요. 왜 이리 모자랄까요.
잘하는게 하나도 없어요!"
"학교 이야기만 나오면 말문이 막혀 버려요.
대화에 낄 수 없고 화제를 돌리게 돼요.
언제까지 이렇게 살아야 하죠?"
"외모에 자신이 없어요. 성형수술을 했지만
여전히 못생긴 것 같고 그래서 사람들이
무시하고 싫어할 것만 같아요."
"열심히 살았고 나름대로 성공했지만
여전히 나를 무시할 것만 같아요.
멋진 차와 명품 옷을 입었지만 내 마음은
달라지지 않아요. 나는 변할 수 없는 걸까요?."
많은 분들이 자기에 대해 부정적 느낌을
갖고 괴로움을 호소하십니다.
멋지고, 예쁘고, 나름대로 성공하신
분들에게도 자신이 없고,
사람들에게 무시당할 것만 같은
두려움에 빠져 있는 안타까운 모습들을
자주 보게 됩니다.
오늘은 우리의 삶을
자유롭고 만족스럽지 못하도록 방해하는
자격지심과 열등감 극복, 어떻게 할 것인가?
에 대해서 말씀 드리고자 합니다.
열등감의 뜻
다른 사람에 비하여 자신이 뒤떨어졌다거나
자신에게 능력이 없다고 생각하는 만성적인
감정과 생각을 말합니다.
자격지심의 뜻
자기가 한 일에 대하여 스스로
미흡하게 여기는 마음을 말합니다.
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위의 두 용어는 비슷하게 보이지만,
약간의 차이점이 있습니다.
차이점은 부정적 자기 감정이 어디에서
기인하는가?...입니다.
타인과의 비교
자기자신
자격지심이 자기자신에 대해 전반적인
부정적 감정을 갖는다는 점에서
좀더 포괄적 의미를 가지고 있다고
볼 수 있습니다.
공통점은 자기자신에 대해 부정적 감정이
있다는 점입니다.
낮은 자존감이 원인이 되는 것입니다.
자격지심과 열등감은 피해의식을 갖게하여
지나치게 방어적이거나, 공격적이 되어
대인관계에서 문제가 될 수 있습니다.
자격지심과 열등감의 특징과 종류
자신을 무능하고 무가치한 존재로 여기고
자기를 부정하고 혐오하기도 합니다.
합리적이거나 이성적이지 못하고 불안한
생각에 사로 잡혀 있거나 이상 행동이
나타나기도 하고, 항상 자기는 모자라며
경쟁에서 질 것이라는 부정적 생각에
빠져 있습니다.
종류는 다양합니다.
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외모, 학력, 체력, 운동능력, 부모, 자녀,
사회적 지위, 경제력, 종교, 지적능력,
인간관계, 대화능력, 심리적 안정감,
애인 또는 배우자, 음악적 감각,
직장, 사회적 경험, 자기존재 등.
사람들은 저마다 어떤 부분에서는
남보다 못하다는 마음을 갖고 있습니다.
그런데 어떤 분들은 자신의 모든 부분에서
낮은 자존감으로 부족하다고 느끼고
열등하다는 지나친 생각이 있습니다.
이러한 자신에 대한 부정적인 감정은
우울증이나 불안장애의 원인이 될 수
있기에 반드시 극복해야 합니다.
인간은 한계가 있는 존재입니다.
완전하려고 애쓰는 대신
자신의 한계를 받아 들이고
부족한 자신을 편안하고
떳떳해지도록 노력해야 합니다!
자격지심과 열등감 극복,
어떻게 할 것인가?
심리치료를 하면서 나름대로 성공적인
극복 사례를 돌아보며 극복을 위한
효과적인 방법에 대해 소개합니다.
소개하기 앞서,
먼저 자격지심과 열등감 극복을 위해서는
자신의 의식과 무의식을
들여다 보아야 합니다.
의식은 쉽게 말하면 자신이 기억하고 있고,
알고 있는 것을 말합니다.
무의식은 자신이 잘 알아차리지 못하는 것,
기억이 나지 않는 것을 말합니다.
이 두 영역에서 크게 영향을 주는 것은
무의식적인 것입니다.
무의식적인 것도 깊은 자기 성찰을 한다면
알아 차릴 수 있지만 혼자하기에는
어렵거나 시간이 많이 걸릴 수 있습니다.
무의식적인 부분을 극복하기 위해서는
전문가의 도움을 받으시는 것이 좋습니다.
전문가의 도움을 받으시기 어려운 분들은
솔직하게 자신의 내면을 탐색하면서
아래의 방법을 실천해 보시기 바랍니다.
자격지심과 열등감 극복 방법 1
내면을 탐색하라!
무엇에 자신이 없으신지요?
어떤 계기로 그런 부정적 생각이
마음에 자리 잡게 되었나요?
이러한 부정적 느낌과 인식으로
얼마나 고통받고 계신지요?
자신의 삶과 행동에 어떤 영향을 주었나요?
정직하고 겸허하게 직면해 보시기 바랍니다.
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극복 방법 2
인정하고 받아 들이라!
많은 분들이 자신없어 하는 자기 모습을
감추거나 포장합니다.
이러한 억압과 회피는 도움이 되지 못합니다.
탐색하신대로 자신이 없는 자기 모습을
있는 그대로 인정하고 받아 들여야 합니다.
인간은 완전하지 못합니다.
누구나 잘하는 것이 있으면, 상대적으로
모자란 부분이 있기 마련입니다.
완전해 지려고 애쓰는 대신에,
부족함이 있는 자신을 인정하고
사랑하는 것이 필요합니다.
극복 방법 3
비교는 Stop! 자신을 긍정화하라!
우리 사회는 지나친 경쟁주의로 비교하며
불행의 늪에 빠져 살고 있습니다.
사람은 저마다의 아름다움과 가치가
있는 것입니다.
단점이 없는 사람이 없듯이
장점이 없는 사람도 없습니다.
비교하며 자신감을 갉아 먹는
불행의 늪에서 벗어나
자기만의 삶의 가치와 자신의 장점에
주목해 보시기 바랍니다.
최선을 다해 자신의 장점을 찾고
자신을 긍정화 하시기 바랍니다.
극복 방법 4
부족함을 감추지 말고 말하라!
사람들은 보통 자신이 없는 모습은
감추는 경향이 있습니다.
그런데 감추다 보면 더욱 불안해 지고
자기에 대한 부정적 인식이 고착되게 됩니다.
아마도 자신을 완벽하게 생각하는 사람은
거의 없을 것입니다.
나름대로 열등하다고 느끼는 면은
존재하기 마련입니다.
혼자만 자기에 대해 자신없는 마음을
가진 것이 아닙니다.
감추는 것 대신에 차라리 솔직하게
말하고 이해를 구하는 편이 좋습니다.
말하고 나면 시원하고 더이상
감추지 않게 되어 자유로워 집니다.
중요한 것은 자꾸 말하면서 노출하다보면
시간이 자나면서 익숙해 지고
면역력이 생긴다는 점입니다.
경우에 따라 이해받고 공감받을 수도 있고,
혼자만이 아니라 동일한 문제
또는 비슷한 다른 문제에
타인도 고민하고 있다는 것을 알게 되면
더욱 효과적으로 극복하는데
도움이 되기도 합니다.
가까운 분들에게 먼저 시도해 보세요!
주의점은 지나치면 안됩니다.
진지한 분위기와 상황에 따라
노출해야 합니다.
