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by Jon Kabat-Zinn (Author) Format: Kindle Edition
4.4 out of 5 stars 1,676 ratings
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[eBook] 존 카밧진의 처음 만나는 마음챙김 명상
존 카밧진 (지은이),안희영 (옮긴이)불광출판사2013-08-12
원제 : Mindfulness for Beginners
1부 시작
초심
숨
숨 쉬는 자는 누구인가?
세상에서 가장 어려운 일
이 순간을 돌보기
마음챙김은 자각이다
행위 양식과 존재 양식
마음챙김의 과학적 근거
마음챙김은 보편적이다
깨어있음
도구를 안정시키고 조정하기
자각 속에 머무는 것이 명상의 핵심이다
아름다운 규율
기본 설정값 조정
자각 : 치우친 생각의 균형을 맞추는 강력하고 유일한 힘
연습을 하면 주의력과 자각을 키울 수 있다
생각에 문제가 있는 것은 아니다
생각과 친해지기
마음에 대한 여러 가지 유용한 비유
자신의 생각을 개인적으로 받아들이지 않기
자기화
인칭대명사, 특히 ‘나’, ‘나를’, ‘내 것’에 대한 집착
자각은 무엇이든 담을 수 있는 커다란 그릇이다
중요한 것은 주의 대상이 아니라 주의 기울임 자체이다
2부 지속
마음챙김에 근거한 스트레스 완화
세계로 퍼져나간 MBSR
따뜻한 주의
모든 감각에 대한 마음챙김
고유수용감각과 내부감각
자각의 일체성
앎이란 곧 자각이다
삶 자체가 명상이 된다
당신은 이미 전체 속에 있다
바로 코 아래
마음챙김은 관념이 아니다
접촉으로 돌아오기
나는 누구인가? 자신의 ‘이야기’에 대한 의심
이야기를 넘어선 존재
당신은 한 번도 온전한 존재가 아닌 적이 없었다
다른 방식으로 주의 기울이기
알지 못함
준비된 마음
당신이 볼 수 있는 것
3부 심화
가야 할 곳도, 해야 할 일도 없다
존재에서 우러나오는 행위
적절한 행동
지금 일어나는 현상을 알아차리는 것으로 충분하다
판단하지 않음은 지성의 행위, 친절의 행위이다
다행히도 당신은 당신 자신만이 될 수 있다
앎의 체현
타인을 위해 기쁨을 느낀다는 것
재앙으로 가득 찬
고통에 대한 자각은 고통스러울까?
괴로움에서 벗어난다는 것은?
마음의 지옥
명상은 그 자체가 해방의 길
자신을 아는 마음의 아름다움
자신의 명상 돌보기
명상에도 에너지 절약이 필요하다
해치지 않는 태도
탐욕, 끊임없는 불만족
성냄, 탐욕의 이면
망상과 자기 충족적 예언의 함정
언제나 지금이 적절한 때이다
‘지금 이것’이야말로 교과과정
자신의 삶을 되찾기
마음챙김을 세상에 확장하기
4부 원숙
마음챙김 명상의 기본 태도
1. 비판단
2. 인내
3. 초심
4. 신뢰
5. 애쓰지 않음
6. 수용
7. 내려놓기
5부 수련
공식 명상 시작하기
먹기 마음챙김 명상
호흡 마음챙김 명상
전신 마음챙김 명상
소리, 생각, 감정 마음챙김 명상
순수 자각으로서의 마음챙김 명상
접기
책속에서
P. 37~38 종종 우리는 삶에 너무 쫓겨서 미래의 어느 순간에 더 좋은 삶을 살기 위해 지금의 순간들을 그냥 지나쳐버린다. 우리는 ‘해야 할 일’ 목록의 항목을 하나씩 지우며 산다. 하루 일과
가 끝난 뒤 잠자리에 곯아떨어진 다음날 아침, 다시 쳇바퀴 같은 생활을 반복하기 위해 서둘러 일어난다. 이러한 삶의 방식은 (우리가 그것을 도대... 더보기
P. 61~62 명상에서는 우리가 아무런 생각도 하지 않은 채 종종 제멋대로이며 정신을 어지럽히는 시끄러운 생각들과 가끔은 고양되고 창조적인 생각들을 단순히 억압하라고 하지 않는다. 만일 생각을 억누르려 한다면 당신은 엄청난 두통에 시달리게 될 뿐이다. 이러한 시도는 마치 바다에 파도가 치지 않게 하려는 시도처럼 현명하지 못한, 순전히 어리석은 ... 더보기
P. 68 만일 우리가 생각의 흐름에 빠져 여러 가지 생각에 사로잡혀있을 때, 특히 그 생각들과 자기를 동일시할 때, 다시 말해 “이것은 나야.” 혹은 “이것은 내가 아냐.”라고 자신에게 속삭
일 때, 우리는 ‘정말로’ 거기에 사로잡히게 된다. 왜냐하면 바로 여기가 자신이 처한 상황과 조건, 물건을 곧 ‘나’, ‘나의’, ‘내 것’ ... 더보기
저자 및 역자소개
존 카밧진 (Jon Kabat-Zinn) (지은이)
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‘현대 마음챙김 명상의 대부’로 불리는 존 카밧진은 미국 매사추세츠대학교 의과대학 명예교수이자 세계적으로 유명한 마음챙김 스트레스 완화(MBSR) 프로그램(1979)의 창시자이다. 1971년 MIT에서 분자생물학으로 박사학위를 받았다. 생리학자 엘빈 카밧과 화가인 샐리 카밧 사이에서 세 자녀 중 맏이로 태어난 그는 역사학자 하워드 진과 로슬린 진의 딸 마일라 진과 결혼해 세 명의 자녀를 (지금은 손자손녀들을) 두었다. 40년 이상 마음챙김 수련과 지도, 연구에 매진해 왔으며 매년 세계 각지에서 마음챙김 수련회를 열고 있다. 그를 빼... 더보기
최근작 : <당신이 모르는 마음챙김 명상>,<[큰글씨책] 마음챙김으로 우울을 지나는 법>,<[큰글씨책] 카밧진 박사의 부모 마음공부> … 총 36종 (모두보기)
안희영 (옮긴이)
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미국 컬럼비아대학교에서 MBSR 지도자 교육과정을 주제로 박사학위를 받았다. 현재 서울불교대학원대학교 심신치유교육학과 교수로 재직 중이며 2005년부터 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 프로그램(MBSR)을 한국에 보급하고 있다. 미국 MBSR 본부인 마음챙김 센터(CFM)에서 2010년 한국인 최초로 인증을 취득하였고, 국내 유일의 CFM 공인 MBSR 지도자로서 한국MBSR연구소(http://cafe.daum.net/mbsrkorea)를 중심으로 스트레스, 명상, 리더십과 관련된 교육을 하고 있다. 기업용 프로그램인 미국 내면검색... 더보기
최근작 : <통합심신치유학 이론 편>,<통합심신치유학 실제 편> … 총 23종 (모두보기)
출판사 제공 책소개
우리는 몸이 아프면 병원에 가거나 약국을 찾는다. 하지만 마음이 아프다면 어디로 가야할까?
여러 가지 답이 있겠지만 현재 미국을 비롯한 서구에서 가장 인기를 끌고 있는 마음 치유 프로그램은 바로 마음챙김 명상(MBSR)이다.
1979년 이 책의 저자인 존 카밧진에 의해 처음 세상에 알려진 마음챙김 명상은 모든 병의 근원이라 일컬어지는 스트레스를 비롯해 불안, 우울증 등에 탁월한 효과가 입증되어 현재 미국에서만 약 300개 의료 기관 그리고 전 세계적으로 750여 개 의료 기관에서 도입해 활용하고 있는 프로그램이다. 뿐만 아니라 미국의 대기업(<포춘(Fortune)>지 선정 500대 기업 중 다수), 프로 스포츠 팀 등 역시 리더십, 쇄신, 창조성에 기여한다며 이 프로그램을 도입해 활용하고 있으며, 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 해마 등의 뇌 부위를 두껍게 변화시킨다는 사실도 증명돼 최근에는 일부 미국의 고교와 대학에서 정식 커리큘럼으로 채택되어 청소년을 위한 교육에도 활용되고 있다. 또 마음챙김 명상이 전전두 피질의 특정 영역 활성화에 기여해 정서적 균형을 향상시켜주며 면역 체계의 긍정적 변화를 가져오는 것으로 드러나면서 영국의 유치원과 초등학교에서도 이미 지난해부터 시험 도입을 준비하고 있다.
미국의 시사주간지 〈타임(Time)〉은 지난 2003년 ‘명상’이란 제목의 커버스토리에서 “1천만 명의 미국인이 명상을 즐기고 있으며, 이것은 10년 사이에 두 배 이상 증가한 것”이라고 보도했다. 이런 추세는 2000년대 후반에도 계속돼 현재 미국의 명상 인구는 약 1500만 명으로 추정되고 있다. 이런 명상 유행에 가장 선도적인 역할을 하고 있는 것이 바로 마음챙김 명상이다.
생각을 바꾸기 보다는 있는 그대로 바라보기
저자도 책에서 밝히고 있지만 마음챙김 명상은 불교, 그것도 아시아 남방에서 주로 수행되어온 위빠사나에 그 뿌리를 두고 있다. 저자 역시 남방불교는 물론이고 한국의 선불교(저자는 숭산 스님의 제자이기도 하다)까지 두루 섭렵했다. 인류 역사상 명상을 가장 세련되게 발달시켜온 사람들은 불교 수행자들이니 어쩌면 당연한 것인지도 모른다. 하지만 마음챙김은 불교에서 말하는 깨달음을 목표로 하지 않는다는 점에서 온전히 불교적이라고 말할 수는 없다. 오히려 스트레스 완화, 불안·우울감 완화, 암 통증 조절, 혈액순환 개선 등 현대인이 일상이나 병상에서 받고 있는 고통을 조절하기 위한 프로그램이다.(각 증상에 대한 국내외 과학적 연구결과는 첨부 자료 기사 참조)
그렇다면 마음챙김 명상이 전통적인 심리 치료와 크게 다른 점은 무엇일까?
한마디로 말하면 기존의 프로그램들은 부정적인 생각이 증상과 질병의 원인이라고 보고 생각을 바꾸는 데 초점을 둔 것에 반해, 마음챙김 명상은 부정적 생각을 바꾸려고 하지 않고 그저 있는 그대로 바라보게 한다는 것이다.
저자가 마음챙김에 필요한 일곱 가지 요소로 들고 있는 ▲비판단(Non-Judging), ▲인내(Patient), ▲초심(Beginner's Mind), ▲신뢰(Trust), ▲애쓰지 않음(Non Striving), ▲수용(Acceptance), ▲내려놓기(Letting Go)는 마음챙김이 어떤 변화보다는 현재의 자각을 목표로 하고 있다는 것을 잘 보여준다.
결론적으로 마음챙김 명상은 ‘현재(Now)’ 그리고 ‘여기(Here)’에 대한 자각 혹은 알아차림이다. 자각(알아차림)은 과거와 미래에 대한 생각을 걷어내 버리고 ‘의도적으로 이 순간에 어떤 판단도 하지 않고 주의를 기울이는 것’이다.
지어낸 괴로움, 부가적 괴로움에서 벗어나기
저자도 책에서 주장하고 있지만 사실 우리가 당하는 괴로움의 상당 부분은 바로 지나간 과거 그리고 오지 않은 미래에 대한 걱정 때문이다. 우리가 스스로 지어낸 것이라는 얘기다. 복잡하게 만들지 않아도 충분히 끔찍한 우리의 외적 환경에 우리가 또다시 덧붙인 괴로움인 것이다.
우리가 경험하는 괴로움 가운데 가장 큰 부분을 차지하는 것이 이러한 부가적인 괴로움이다. 물리적, 정서적, 사회적, 실존적, 영적 괴로움 등 우리가 겪는 모든 괴로움은 인간으로서 우리가 처한 숙명적인 조건이며 따라서 도저히 피할 수 없다. 흔히들 하는 말이 있다. 바로 ‘고통은 피할 수 없지만 거기에 따라오는 괴로움은 우리의 선택 사항이다’라는 말이다. 이 말이 뜻하는 바는 우리가 겪는 고통에 대해 우리가 어떤 선택을 내리는가가 괴로움의 경험에 엄청난 차이를 가져온다는 사실이다.
마음챙김 명상은 이런 ‘지어낸 괴로움’, ‘부가적 괴로움’을 현재를 자각하는 방법을 통해 모두 걷어내려고 한다.
마음챙김의 구체적인 과정
그렇다면 이런 마음챙김의 구체적인 과정은 어떻게 될까?
마음챙김은 우선 하나의 대상에 집중한다. 책에서 나온 대로 건포도가 되어도 좋고 자신의 숨이 되어도 좋다.
만약에 이런 집중을 하다가 주의가 흔들린다는 것을 알아차리면 가능한 빨리 원래 주의의 대상으로 되돌아간다. 누구나 이런 흔들림을 경험한다. 중요한 것은 자신이 그랬다는 것을 알고 다시 원래의 주의로 돌아가는 것이다.
이런 집중에서 중요한 것은 어떤 것도 ‘의도’하지 않는 것이다. 자연스럽게 일어나는 생각, 기억, 환상, 신체감각, 정서, 욕망들을 포함하는 자극들의 변화 흐름을 판단하지 않은 채 관찰하는 수련을 계속 진행해나간다. 이러한 다양한 사건들에 대해 상대적 가치나 중요성으로 나누어 판단하지 말고 오직 일어나는 그대로 알아차리도록한다.
이런 식으로 훈련하다 보면 우리는 ‘현재’에 그리고 ‘여기’에 자연스레 집중된다는 것을 알 수 있다. 여기서 일차적으로 ‘지나간 과거’, ‘오지 않은 미래’에 대한 고민의 짐들이 사라진다. 그리고 이런 명상을 오랫동안 하다보면 ‘나’, ‘나를’, ‘내 것’이라는 집착이 점점 사라져감을 느낄 수 있다. 자기중심성, 자기화라는 습관에서 자동적으로 자각(알아차림)으로 이동하는 것이다. 이것은 결국 탐욕과 성냄(탐욕의 이면)에서 벗어나 자기 해방의 길에 들도록 해주며 궁극적으로 타인에 대한 연민과 자애감을 키워준다. 여기서 어디로, 어디까지 더 나아갈지는 온전히 얼마만큼, 어떻게 수행했느냐에 따라 달라진다. 스트레스, 우울증 등의 감소나 집중력 증가 등은 부수적인 (물론 중요한) 효과들이다.
우리 심리에 대한 종합 보고서이자 초보자를 위한 마음챙김 명상 매뉴얼
이 책은 마음챙김의 개발자인 존 카밧진이 초보자들에게 마음챙김 명상이 무엇인지 설명할 목적으로 만든 책이다. 이 책의 부록에 포함된 CD에는 실제 마음챙김 명상을 실천해 볼 수 있는 유도 명상문이 들어가 있다.
하지만 사실 이 책의 전반에 흐르는 내용은 우리가 사용하고 있는 ‘생각’ 그리고 ‘심리’에 대한 종합보고서라고도 할 수 있다. 우리의 마음은 어떻게 작동하는지 그리고 어떻게 작동시켜야 하는지를 이 책은 초보자들의 눈높이에 맞춰 자세히 설명하고 있다.
이 책의 저자 존 카밧진은 2011년 <왓킨스 리뷰(Watkins review)>에 의해 ‘세계적인 영적 스승 100인’에 선정되기도 했다. 그만큼 마음챙김이 세계적인 반향을 불러일으켰다는 얘기다.
국내에서도 영남대 심리학과 명예교수인 장현갑, 덕성여대 심리학과 교수인 김정호 등(차기 심리학회 학회장으로 내정)에 의해 주류 심리학 안으로 진입하고 있음은 물론 의료기관에서도 도입을 시도하고 있다.
게다가 마음챙김 명상은 일반인들이 따라 하기에도 전혀 어렵지 않다. 이 책에 부록으로 포함되어 있는 75분 분량의 유도 명상 CD에는 먹기, 호흡, 소리 등에 집중해 마음챙김 명상을 할 수 있는 내용이 포함되어 있다. 깊고 높은 곳이 아니라 내 발 밑, 코 밑에서 벌어지는 일들에 집중해 가다보면 어느새 몸이 이완되고 집중력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것이다.
평점분포7.4
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피상적으로 다가오는 이 책의 내용보다는 오히려 「마음챙김 명상과 자기치유」가 입문용으로도 더 적합하다고 생각한다. 그러나 초심자에게 이 책에 포함되어 있는 명상CD는 참으로 유용하다. 구매
airmoo 2016-01-09 공감 (3) 댓글 (0)
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명상 초보로서는 좋은 책이다 CD를 따라하면 깊은 공감이된다. 나에겐 좋으므로 추천하고싶다 구매
으로 2012-12-03 공감 (1) 댓글 (0)
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명상을 추천해줘서 구입하긴 했는데, 실천이 중요 구매
쁘띠런치 2013-08-20 공감 (1) 댓글 (0)
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<구글의 아침은 자유가 시작된다>라는 인사관리 책에서 등장해서 구매하게 되었습니다. 저자가 유명한 교수님이라 더욱 신뢰가 가더라고요! 구매
꽤꽤기 2016-01-27 공감 (1) 댓글 (0)
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씨디때문에 샀는데 전자책은 씨디가 없네요..씨디내용 읽어주는줄..아놔..내돈..내돈.. 구매
youou 2020-11-24 공감 (1) 댓글 (0)
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[서평] <처음 만나는 마음챙김 명상> 생각이란 물에 글씨는 쓰는 것이다.
마음챙김 명상이라는 말이 맘에 든다. 전문적이지 않아서 이질감이 없다.
MBSR(마음챙김 명상에 근거한 스트레스 완화 프로그램)을 개발한 존 카밧진이 한국 스님으로부터 영감을 얻었다는 점이 특이하면서 왠지 어깨가 으쓱해진다.
미국의 분자생물학 교수가 마음챙김 명상을 설립한다는 건 대단한 인연이 아니고서야 불가능하지 않을까?
이미 국내에 여러 권의 마음챙김 명상 책이 나와 있지만 '초보자를 위한 마음챙김 명상'이 출간된 것은 나로서 너무 반가운 일이다.
마음챙김은 참 심플하다. 생각, 행동, 현상에 대한 알아차림(자각)을 통해 스트레스를 완화하는 것인데 이 알아차림은 바라보기(왓칭, 정신세계사)와 함께 일반인이 쉽게 할 수 있는 명상인 것 같다. 이 책의 구성은 시작-지속-심화-원숙-실행으로 되어 있어서 초보자들이 마음챙김 명상에 대한 점진적으로 이해를 돕는다는 것이 가장 큰 장점이다. 특히 책의 부록인 CD롬에는 존 카밧진의 수제자이자 이 책의 번역을 하신 안희영씨가 손수 녹음을 하셔서 일반 독자로 하여금 '실행'을 바로 경험할 수 있게 했다. 그래서 거듭 말하지만 초보자에게 참 친절한 책인 것 같다.
표지도 우리 마음의 정화해줄 것 같이 편안하고 정갈한 느낌이다.
나는 책을 중간정도 읽다가 호기심이 일어 CD를 들어봤는데 한결 빨리 이 책을 이해하게 되는 것 같아 좋았다. 물론 책과 CD를 같이 보고 들어 완전한 이해와 실행이 수반되어야 한다. 존 카밧진은 명상이 습관화가 되려면 좋던 싫던 몇개월은 매일 같은 시간에 짧게라도 명상을 실행하길 권한다. 마음챙김 명상이 아무리 쉽게 씌여져 있더라도 수행이기 때문에 차분하게 계속한다는 마음가짐이 중요한 것 같다.
명상은 어떤 기술을 습득하는 것도 아니고 지금 당장 필요한 것도 아니지만 일단 실행하면 나와 만날 수 있는 좋은 다리와 같고 나아가서 내 삶까지 바꿔 놓는다. 물론 그 삶의 변화는 행복하고 긍정적은 변화이다.
마지막으로 물 위에 글씨를 쓰는 것을 생각해 보자. 물 위에 쓴 것은 곧 없어진다.
바로 생각이 그러하다. 이것이 이 책에서 말하는 무상함이고 내가 가장 감명 깊게 읽은 부분이다.
내가 생각에서 자유로울 수 있다는 것, 판단없는 정확한 알아차림은 나를 행복하게 한다.
- 접기
책벌레 2012-12-06 공감(2) 댓글(0)
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처음 만나는 마음챙김 명상
위빠사나를 하면서 종종 mbsr(마음챙김)하고는 어떤 다른 점이 있을까 궁금했었다.
이 책이 너무 괜찮은 것은, 명상유도 cd가 있다는 건데,
생각보다 안희영 교수의 목소리를 편하게 들을 수 있었다.
초심자라면 쉽게 절망에 빠져들 수 있는 부분에 대해서도
충분히 설명해주면서 이끌어나가 과연 제목과 같이 처음 명상을 배우려는 사람에게
딱 알맞은 책이라는 생각이 거듭 든다.
협회를 통한 여러 mbsr의 워크샵들이 있지만,
부담스러운 사람이나 학생, 명상이 무엇인지 경험해보고 싶은사람은
이 책을 통해서 먼저 만나보는게 어떨까.
많은 명상이 있고, 여러 명상을 해왔지만, 부처님이 하셨다는 이 명상...
마음챙김 명상=위빠사나=mbsr 만큼이나 비전있는 명상도 없다고 생각한다.
앞으로 이 명상이 더 대중적이고 중요하게 퍼져갈 것 같고, 그 길에 이 책이 한몫하길 바란다.
- haru
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multi219 2012-11-20 공감(2) 댓글(0)
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존 카밧진의 처음 만나는 마음챙김 명상 새창으로 보기
bulkwanger@naver.com 불광 출판사로부터 오디오 CD를 받을 수 있어서 좋았어요. 엘렌 랭어 박사의 마음챙김, 마음챙김 학습혁명이 마음챙김에 대한 개론서 같은 역할이라면 이 책은 마음챙김의 실습서로서 명상을 통한 마음챙김에 대한 설명을 하네요. 엘렌 랭어 박사의 마음챙김이 개론서라지만 조금 지루한 면이 있었는데, 존 카밧진 박사의 이 책은 마음챙김 명상 입문서로서 지루함 없이 이해하기 쉽게 설명되어 있어서 좋았어요. Head Space (https://www.headspace.com)를 통해 유도 명상을 한지 한 달 정도 되었지만 불편한 마음이 그대로라 돈 낭비인가 했다가, 이 책을 읽고 용기를 얻었어요.
- 접기
스티브 2018-10-09 공감(1) 댓글(0)
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We may long for wholeness, suggests Jon Kabat-Zinn, but the truth is that it is already here and already ours. The practice of mindfulness holds the possibility of not just a fleeting sense of contentment, but a true embracing of a deeper unity that envelops and permeates our lives. With Mindfulness for Beginners you are invited to learn how to transform your relationship to the way you think, feel, love, work, and play—and thereby awaken to and embody more completely who you really are.
Here, the teacher, scientist, and clinician who first demonstrated the benefits of mindfulness within mainstream Western medicine offers a book that you can use in three unique ways: as a collection of reflections and practices to be opened and explored at random; as an illuminating and engaging start-to-finish read; or as an unfolding “lesson- a-day” primer on mindfulness practice.
Beginning and advanced meditators alike will discover in these pages a valuable distillation of the key attitudes and essential practices that Jon Kabat-Zinn has found most useful with his students, including:
Why heartfulness is synonymous with true mindfulness
The value of coming back to our bodies and to our senses over and over again
How our thoughts “self-liberate” when touched by awareness
Moving beyond our “story” into direct experience
Stabilizing our attention and presence amidst daily activities
The three poisons that cause suffering—and their antidotes
How mindfulness heals, even after the fact
Reclaiming our wholeness, and more
The prescription for living a more mindful life seems simple enough: return your awareness again and again to whatever is going on. But if you’ve tried it, you know that here is where all the questions and challenges really begin. Mindfulness for Beginners provides welcome answers, insights, and instruction to help us make that shift, moment by moment, into a more spacious, clear, reliable, and loving connection with ourselves and the world.
NOTE:This ebook does not contain the spoken-word audio component included in the original printed edition.
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Product description
Review
Jon Kabat-Zinn is one of the finest teachers
of mindfulness you will ever encounter.
JACK KORNFIELD
Author of A Path with Heart
Jon Kabat-Zinn provides access to the
essence of meditation and its applications
for both the beginner and those who
wish to deepen and expand their practice.
He embodies what he describes.
DEAN ORNISH, MD
"Jon Kabat-Zinn is one of the finest teachers
of mindfulness you will ever encounter."
-JACK KORNFIELD
Author of A Path with Heart
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-DEAN ORNISH, MD
"Jon Kabat-Zinn is one of the finest teachers of mindfulness you will ever encounter."
JACK KORNFIELD
Author of A Path with Heart
"Jon Kabat-Zinn provides access to the essence of meditation and its applications for both the beginner and those who wish to deepen and expand their practice. He embodies what he describes."
DEAN ORNISH, MD"
--This text refers to an out of print or unavailable edition of this title.
From the Publisher
Jon Kabat-Zinn, PhD, is the founder and director of the Stress Reduction Clinic at the University of Massachusetts Medical Center and associate professor of medicine in the Division of Preventative and Behavioral Medicine. His clinic was featured in 1993 in the public television series Healing and the Mind with Bill Moyers. Jon Kabat-Zinn is the author of <iwherever you="" go,="" there="" are:mindfulness="" meditation="" in="" everyday="" life<="" i="" and="" <ifull-catastrophe="" living:="" using="" the="" wisdom="" ofyour="" body="" mind="" to="" face="" stress,="" pain="" illness<="" i. --This text refers to the paperback edition.
About the Author
Featured in Bill Moyer's PBS Special Healing and the Mind, Jon Kabat-Zinn, PhD. is executive director at the Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society at the University of Massachusetts Medical Center. He is the founder and former director of the UMMC Stress Reduction Clinic and an associate professor of medicine in the division of preventive and behavioral medicine. Using mindfulness meditation, Kabat-Zinn works to help people reduce stress and deal with chronic pain, and a variety of illnesses, particularly breast cancer. He was a trainer for the 1984 U.S. Men's Olympic Rowing Team and is especially interested in reducing the stress-related problems in the inner city and in prison populations. Kabat-Zinn's books include: Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness (1991); Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life (1994) and Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting (1997), which was co-authored with his wife, Myla. --This text refers to an out of print or unavailable edition of this title.
From the Back Cover
What if you could profoundly change your life just by becoming more mindful of your breathing? According to Jon Kabat-Zinn, you can. What if paying attention on purpose (and nonjudgmentally) could improve your health? Again, according to Dr. Kabat-Zinn-it can.
On Mindfulness for Beginners, this internationally known scientist, bestselling author, and teacher who brought mindfulness meditation into the mainstream of medicine and society gives you immediate access to a practice that can potentially add years to your life, and will certainly enhance the quality of your moments and your years.
Join Dr. Kabat-Zinn to:
Explore five guided meditations that lead you breath-by-breath into the essence of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), a program offered in medical clinics and hospitals around the world
. Cultivate the Seven Key Attitudinal Factors of MBSR-qualities of heart and mind that lay the foundation for mindfulness practice and for seeing and accepting things as they are as a first step to working wisely and compassionately with stress, pain, illness, and sorrow as well as life's joys and pleasures
. Free yourself from limiting perspectives, and become more intimate with your own boundless awareness
You're already in the perfect moment for inhabiting this liberating awareness, which is always available, teaches Jon Kabat-Zinn. With Mindfulness for Beginners, he invites you to cultivate mindfulness as if your life depended on it, which it surely does, and experience the magnitude and beauty of who you already are.
Course objectives:
Apply an understanding of the concept of mindfulness
. Utilize simple guided meditations led by Kabat-Zinn
. List the ethical and attitudinal foundations necessary to cultivating mindfulness
. Assess how we can choose where to focus our awareness
. Plan to use mindfulness to help us develop compassion and insight into our true nature
--This text refers to the audioCD edition.
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Product details
ASIN : B007L659U2
Publisher : Sounds True; 1st edition (1 January 2012)
Language : English
File size : 388 KB
Text-to-Speech : Enabled
Screen Reader : Supported
Enhanced typesetting : Enabled
X-Ray : Enabled
Word Wise : Enabled
Print length : 188 pages
Best Sellers Rank: 173,209 in Kindle Store (See Top 100 in Kindle Store)
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Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, PhD, is internationally known for his work as a scientist, writer, and meditation teacher engaged in bringing mindfulness into the mainstream of medicine and society. He is professor of medicine emeritus at the University of Massachusetts Medical School and author of numerous books, including Full Catastrophe Living, Arriving at Your Own Door, and Coming to Our Senses.
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Riky
5.0 out of 5 stars Great for wellbeing
Reviewed in Australia on 14 February 2019
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Very easy to listen to to and understand he has a way of explaining things that everyone can relate to , I have listened to it twice now and come out feeling better and with more understanding about yourself
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David King
5.0 out of 5 stars ... as though meditation is to monotonous then this book happily dispels that
Reviewed in Australia on 30 January 2015
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If you feel as though meditation is to monotonous then this book happily dispels that notion
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Lea
4.0 out of 5 stars Heavenly Bliss in first Session.
Reviewed in the United Kingdom on 31 December 2014
Verified Purchase
I received this CD yesterday & immediately opened and popped in CD1 of 2 disks. The first is purely an explanation of what mindfulness is and how it can benefit you. The entire disk runs for approximately 30/40 mins and have to admit, my attention only managed to capture about 10mins in total. His voice is quite melancholic and so you easily lose focus.
However, on disk 2 is where all the good stuff is at. There are 5/6 different meditations, using different senses and by the fourth meditation I were in heavenly bliss. I suffer from crippling, disabling anxiety and depressive states that make me housebound and can't take the traditional antidepressant medication, so I'm constantly looking for different avenues. This is most definitely one avenue I will be exploring far more. It has a lot of potential.
The one thing I will say is you will only get out what you put in, so from what I've seen so far this is one way of 'being' that is worthwhile investing in.
18 people found this helpful
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J. Auckland
5.0 out of 5 stars An enlightening read! Love it!
Reviewed in the United Kingdom on 1 August 2014
Verified Purchase
I loved this book. I kept thinking I didn't get it, so I had to re-read bits to fully understand everything. However as it's in such short chapters it helps making it easier to read and digest.
I have been diagnosed with dysthymia, I never really got the point of life, and was told by a mental health professional that I probably never would, which was very depressing to say I'm only in my early 30s, so there could be a lot more life to endure, which is how life often feels an endurance not an enjoyment. However reading this book and doing the meditation suddenly enabled me to see what life is all about, experiencing the moments life offers,and suddenly I can see a point to existence! I still have good and bad days, but I feel to understand myself more and try to make time for meditation. I am reading more around mindfulness and depression to understand how to try to prevent further episodes of depression.
I can understand how it's not for everyone, but it definitely helped me as a starting point! I can also see that if I was experiencing an episode of depression that this book would be beyond me!
14 people found this helpful
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100Bears
5.0 out of 5 stars Excellent
Reviewed in the United Kingdom on 6 May 2012
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Ideal for anyone trying mindfulness meditation for the first time or for those like myself who have worked through all of Jon Kabat Zin's books and cd's over the years. Its easy to follow, each individual meditation on the CD can be done individually if you prefer and the book is brilliant to just drop in to whenever you feel like it.
15 people found this helpful
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Pete
5.0 out of 5 stars Stop using props
Reviewed in the United Kingdom on 11 December 2017
Verified Purchase
From the master of change. Learn a new way to deal with life and learn to get control of it, you can do it. This book gives you a good heads up start to make life changes.
One person found this helpful
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ThatIdealist
5.0 out of 5 stars Excellent introduction
Reviewed in the United Kingdom on 20 March 2017
Verified Purchase
I enjoyed this book for it's simplicity. It was a nice introduction. I had studied formal Buddhism in Srilanka. It was engaging. Although it didn't cover much on techniques of meditation. I liked the language and ideas around mindfulness.
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Mindfulness for Beginners by Jon Kabat-Zinn | Goodreads
Mindfulness for Beginners
by Jon Kabat-Zinn
3.75 · Rating details · 7,476 ratings · 449 reviews
What if you could profoundly change your life just by becoming more mindful of your breathing? According to Jon Kabat-Zinn, you can. What if paying attention on purpose (and nonjudgmentally) could improve your health? Again, according to Dr. Kabat-Zinn--it can.
On Mindfulness for Beginners, this internationally known scientist, bestselling author, and teacher who brought mindfulness meditation into the mainstream of medicine and society gives you immediate access to a practice that can potentially add years to your life, and will certainly enhance the quality of your moments and your years.
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Explore five guided meditations that lead you breath-by-breath into the essence of Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), a program offered in medical clinics and hospitals around the world
- Cultivate the Seven Key Attitudinal Factors of MBSR--qualities of heart and mind that lay the foundation for mindfulness practice and for seeing and accepting things as they are as a first step to working wisely and compassionately with stress, pain, illness, and sorrow as well as life's joys and pleasures
- Free yourself from limiting perspectives, and become more intimate with your own boundless awareness
You're already in the perfect moment for inhabiting this liberating awareness, which is always available, teaches Jon Kabat-Zinn. With Mindfulness for Beginners, he invites you to cultivate mindfulness as if your life depended on it, which it surely does, and experience the magnitude and beauty of who you already are.
Course objectives:
Apply an understanding of the concept of mindfulness
- Utilize simple guided meditations led by Kabat-Zinn
- List the ethical and attitudinal foundations necessary to cultivating mindfulness
- Assess how we can choose where to focus our awareness
- Plan to use mindfulness to help us develop compassion and insight into our true nature (less)
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ebook, Unabridged edition, 170 pages
Published July 1st 2006 by Sounds True (first published 2006)
Original TitleMindfulness for Beginners
ISBN1591794641 (ISBN13: 9781591794646)
Edition LanguageEnglish
Other Editions (31)
Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment--And Your Life
Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment--And Your Life
Mindfulness for Beginners: Reclaiming the Present Moment--and Your Life
MINDFULNESS PARA PRINCIPIANTES
Mindfulness pentru începători
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...Less DetailEdit Details
Edit ebook review · Review ebook · Switch to ebookMY ACTIVITY
Shelves to-read edit
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April 1, 2022 – Shelved as: to-read (Other ebook Edition)
April 1, 2022 – Shelved (Other ebook Edition)
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Popular Answered Questions
I am curious about the Portuguese translation, Atencao Plena. The format ( and perhaps content) seem very different from Mindfulness for Beginners. My intention was for my Brazilian husband to read Atencao Plena, while I listen to Mindfulness, but it seems like the books are very, very different. Can anyone explain?Aha! I can just “let go” and buy the Portuguese version.
Like 2 Months Ago Add Your Answer
Santiago It seems you may be talking about 'Coming to our senses', its Spanish edition has a similar name to the Portuguese version you're naming.…more
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Kazi
Apr 28, 2013Kazi rated it it was amazing
Shelves: 2013, meditation
Easily the best book on meditation that I've read. For people like me, who have really struggled with meditation, are extremely suspicious of new-age speak and approach meditation from a very analytical rather than an emotional or free-spirited way of thinking, it's perfect. Kabat-Zinn is really good at outlining the rational justifications for mindfulness and the practical applications of it, as well as explaining how lack of mindfulness can impact and rule one's life, and as much as I hate to say it, he makes sense. (less)
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MrsJoseph *grouchy*
Nov 03, 2015MrsJoseph *grouchy* rated it it was amazing
Shelves: 2015-reading-challenges, audio, 2015, mindfulness
http://bookslifewine.com/r-mindfulnes...
Awarenessing. Awarenessing is what Jon Kabat-Zinn calls the act of being aware and present.
I suck at mediation. I've tried it in the past but it's always been difficult for me. I have a very active brain. Very, very active. It's the reason why I'm not really into watching TV/movies - I don't need any additional stimulation. O_O
I first learned about Mindfulness via a televised interview of Jon Kabat-Zinn. My husband was intrigued and immediately started research on the subject. He went to Jon Kabat-Zinn's website and decided to buy a couple of the books - he even took the information to work to share with his employees.
I ignored [Mindfulness] for the most part even though my husband encouraged me to try it.
Sadly, I decided to read Mindfulness for Beginners after a very traumatic family event: we lost someone to a car accident on the very same day another family member had to be rushed to ICU - and that person is still critically ill.
Let's just say I became overwhelmingly stressed out. It was at that point I took my husband's advice. I hoped that maybe Mindfulness for Beginners would give me some tools to calm down my chaotic life. Or at least take my mind off of my troubles for a period of time.
Reading Mindfulness for Beginners was difficult for me. Jon Kabat-Zinn speaks in the same way he breathes - soothingly, slowly and deliberately - listening to him is quite like meditation. As I said before, I suck at meditation. Seriously suck at it. Whenever I try to meditate, my mind always wanders off to random subjects. And that's also what happens when I listen to this book. My mind starts to wander and I lose track of what's being said. Sometimes I rewind to (try to) listen again. Sometimes I just go with the flow. Sometimes I fall asleep.
Kabat-Zinn says that it is normal for the mind to wander when mediating. You are to - gently and with kindness - redirect your mind back to your breath when this happens. This one moment, this one breath.
Read the rest here: http://bookslifewine.com/r-mindfulnes... (less)
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Leslie
Aug 25, 2017Leslie rated it really liked it · review of another edition
"We are very much in the habit of thinking of ourselves in small, contracted ways---and of identifying with the content of our thoughts, emotions, and the narrative we build about ourselves---based on how much we like or dislike what is happening to us. This is our default mode. The power of mindfulness is the power to examine those self-identifications and their consequences and the power to examine the views and perspectives we adopt so reflexively and automatically and then proceed to think they are us. The power of mindfulness lies in paying attention in a different, larger way to the actuality of life unfolding moment by moment by moment. It allows us to shift from mindlessness to mindfulness." - from the Epilogue (less)
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Kitty
May 18, 2018Kitty rated it it was amazing
I can't recommend the audiobook of this highly enough. It's short, simple, surprisingly funny at times, and a great introduction to mindfulness. Even if you're already familiar with the concepts, it is always helpful to bring a "beginner's mind" to the practice. (less)
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Andy
Jan 28, 2014Andy rated it did not like it
I give up. One can only read so many pages before the constant stream of meaningless babble wear you out. 50 pages in and all this book has done is think of different ways of stating, "slow down and pay attention to your thoughts". (less)
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May Ling
Mar 16, 2020May Ling rated it really liked it
Shelves: spiritual
Summary: Great book about mindfulness. It left me with a lot of questions. But this is a good thing.
Please consider my vlog at: IG: WhereIsMayLing or Youtube: Diary of a Speed Reader
p. 43 - We do not ever learn awareness. This is despite the fact that it colors our critical thinking and our experience.
p. 54- We do not learn the separation of thinking and the emotions that are visiting.
p. 56 - Proprioception - "Sense of knowing and feeling the body's position in space both statically and in motion." If you are taking a drug that makes you loose this, you can see everything but you don't have body awareness.
Interoception - "knowing how your body is feeling from the inside" This is body awareness, which cannot be done unless you are in the present. Like noticing your breathing. Appreciating pain and pleasure response, etc.
p. 68 - Narrative focus - This is the story we create about what we're doing and why
Experiential Focus - grounded in what is being experienced in the present moment.
p. 108 - He talks about the 3 destructive mind states:
- Greed - is the impulse to acquire whatever it is you desire.
- Aversion - This is the impulse that we describe as fear, hate, irritability, resentment, annoyance, fear, rage, etc.
- Delusion - not apprehending, not comprehending, relationships, complex events, and what is actually going on. (unexamined or deluded story lines lead to self-fulfilling prophecies).
p. 131 - The power of acceptance... what it actually is, i.e. not having to have things be a particular way in order to be happy. A state of not clinging.
p. 132 - Letting go is important to the acceptance.
p. 153 - "In the end, the healing and transformative power of mindfulness lies in paying attention to the miracle and beauty of our very being and in the expanded possibility for being knowing, and doing within a life that is lived and met and held in awareness and deep kindness in each unfolding moment. (less)
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Taylor
Dec 18, 2017Taylor rated it it was ok · review of another edition
Maybe it’s me, but I felt this was too cult-y.
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Wendy
Jun 09, 2009Wendy rated it liked it
Shelves: audio
This is a good introduction to mindfulness and meditation practice, especially for absolute beginners or people who are curious about exploring meditation without getting heavily into any associated religious practice. If you've read or listened to much other material on Buddhism or meditation practice, a lot of the concepts in the first half are going to seem pretty basic and familiar, although you might still get value out of the meditation exercises in the second half.
From reading other reviews, I know that Kabat-Zinn's voice puts some people on edge. Basically, he sounds like a nerdy New England physician. He reminds me of my pediatrician when I was a kid, so personally, I find his voice kind of reassuring, but he's not going to most people's idea of the most relaxing voice. Nor does he have the most perfectly smooth vocal delivery - he sounds a bit stilted in places, as if he's reading from a script. If you can, listen to a sound sample first to get a feel for whether you can listen to 2+ hours of this guy. (less)
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John
Dec 23, 2016John rated it it was amazing
This was a quick read for me.
But I enjoyed the honesty of it. "Those who try to pick up meditation thinking they will be like the Dali Lama might as well stop. They have no chance in Hell of pulling that off."
And the fact that if you try meditation, don't tell people about it. If you feel the need to brag about meditating, you really need to meditate some more.
This is a beginning book. More steps to follow latter.
There is no Cliff notes for meditating. There is only doing. (less)
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Iona Stewart
Jun 25, 2019Iona Stewart rated it really liked it · review of another edition
Apparently, Jon Kabat-Zinn is an, or the, expert within the field of mindfulness.
A CD containing guided meditations accompanies the book. I have to say I was unable to meditate while listening to these though Jon Kabat-Zinn seemed to be saying some sensible/inspiring things. I was not disturbed by any thoughts as he suggested I would be, but I was disturbed by his bla bla blabbings (that’s what they felt like when I was attempting to meditate).
When beginning the book I was seeking some practical/precise instructions about how to “do” mindfulness but didn’t feel these were provided. At the end, however, we were given the texts of the meditations on the CD, which was what I was looking for in the first place. They just came too late. I had needed these instructions BEFORE listening to the CD. But how is one supposed to meditate quietly with mindfulness while listening to someone bla bla blabbing, no matter how insightful the content of what is said?
The book is well-written and interesting though more abstract, cerebral and philosophical than what I was looking for. The chapters were pleasantly short.
The author mentions opening to “an interior stillness”. Again, why would he think one could do that with someone constantly talking in one’s ear?
A basic exercise of mindfulness is paying attention to the sensations of breathing in the body. What is important is not the breath, but awareness of the breath.
I recall when I was four that I suddenly became aware of my breathing and thought that I needed to consciously breathe, otherwise I would die. Nobody had ever talked to me about breathing and nobody ever did.
But I didn’t die and I eventually realized, as the author states, that “we are being breathed”– the body breathes itself.
We are given a definition of mindfulness – “paying attention on purpose in the present moment and non-judgmentally”.
Mindfulness is “what arises when you pay attention --- in the present moment”. “And what arises is nothing other than awareness itself.” We need to learn “the being mode of mind”.
We should avoid being “more of a human doing than a human being”.
Mindfulness reminds us that it is possible to shift from a doing mode through the application of attention and awareness.
For years I have been doing Holosync meditation, which involves listening to a series of special mp3s that help to synchronize the two halves of the brain. The purpose and effect of doing this form of meditation, reportedly 8 times as strong as ordinary meditation, are the obtaining of more AWARENESS.
And now I got hold of this book on mindfulness which also turns out to be all about AWARENESS.
“What is most important --- is the awareness that feels and knows directly, without thinking, that breathing is going on in this moment, that hearing is going on in this moment, that thoughts are moving through the sky-like space of the mind at this moment.”
We’re informed about Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) for those facing stress, pain, illness and disease. This is something one can do oneself instead of relying on a lacking health care system.
We are advised to bring an affectionate quality to our attention.
The author reminds us that “there is no place to go, nothing to do, nothing to attain”.
The guided meditations consist of 1) Eating Meditation (which I gave a miss) 2) Mindfulness of Breathing 3) Mindfulness of the Body as a whole 4) Mindfulness of Sounds, Thoughts and Emotions and 5) Mindfulness of Pure Awareness.
The final meditation is sometimes referred to as “objectless attention”, “choiceless awareness” or “open presence”. We do nothing but rest in choiceless awareness, moment by moment. This practice of choiceless awareness is “an occasion to let yourself be invited into the receptive, empty, spacious, knowing quality of awareness”. It is an invitation to “dwell --- in this timeless moment we call ‘now’ --- and wake up to the actuality of who we are”.
As stated, I didn’t get anything out of the spoken meditations, but learnt how to do them through the texts.
Altogether, this book introduces us to the practice of mindfulness and tells us, finally, how to “do” it. It is a deep book and, personally, I would need to re-read it at least once.
I may also take a gander at some of the author’s other books.
P.S. I have not read this book twice as Goodreads states. (less)
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Dolly
May 20, 2019Dolly rated it really liked it
Recommends it for: people who want to learn more about mindfulness and meditation
Shelves: 2019, read-but-not-finished-reviewing, audiobook, nonfiction, religion-philosophy
interesting quotes (page numbers from edition with ISBN13):
"If you're breathing, you have more going right for you than not."
"Seven attitudinal factors that are really foundational in mindfulness practice:
1. Non-judging
2. Patience
3. Beginner's mind
4. Trust
5. Non-striving
6. Acceptance
7. Non-attachment" (p. )
"...we can learn how to step out of time. Through mindfulness. That gives us a lot more time, actually, because when you're mindful and you catch your moments...Well, we have an infinite number of them between now and the time we are going to die. The more you miss, the faster the trip." (p. )
"Resting in an awareness of not knowing is incredibly important for seeing with any clarity, with any creativity, and for living our truth in ways that have integrity." (p. )
"We should retitle the species human 'doings.'" (p. )
"" (p. )
"" (p. )
"" (p. )
"" (p. ) (less)
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Diego Arredondo
Jul 15, 2021Diego Arredondo rated it it was ok
nice intro.
For me, the journey into mindfulness was "I must experienced it!"
I suggest you to reach for someone who can start the journey with you... You would need a lot of character to tame this alone.
Maybe you can see more and know others in his masterclass. (less)
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David
Dec 23, 2015David rated it it was amazing · review of another edition
This book is great. I finished reading it, but it comes with a CD of guided meditations, so I am not done with the experience. In fact, I might return this copy to the library where I found it, and buy a copy so I always have the CD.
I had tried to read another book by this author (Full Catastrophe Living), but I was reading it on my kindle and the experience was so bad I finally gave up. I read this book on paper, and enjoyed it and appreciated it, and learned from it, and would consider reading it again. Somehow, reading on a kindle feels like a cruel chore, whereas reading a book is pretty much my favorite thing, so I think I can safely blame the kindle rather than the authors whose work I have read on the thing. Good to know!
The author developed Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR), which is used/taught at many hospitals and clinics (including UCSF, so I'm told). This book is a very accessible intro, and it is a quick and easy read, for those who are curious. More than a good read, it is good for whatever ails you. (less)
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Mack Hayden
Feb 14, 2019Mack Hayden rated it it was amazing
Shelves: religion, psych
I listened to this on audio and, aside from the Headspace app, I really think this'll be my go-to recommendation for anyone interested in mindfulness or meditation. Kabat-Zinn comes across as so approachable, humble, and down-to-earth—as someone who can get turned off by most super New Agey things, he's the ideal teacher for someone like me. The idea of mindfulness as a verb—"awarenessing"—is so simple, but it really anchored the practice even more for me. Would definitely recommend the audio specifically so you can follow along with the guided meditation in real time; not to mention, he's got a really soothing voice. Great introductory text to a subject I think everyone on the planet earth could benefit from. (less)
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Ashley
Aug 11, 2008Ashley rated it it was ok
Shelves: audio-book
Eh.. That's how I feel about it. I think part of the problem is listening to the man. His voice is a bit more droaning than it is enjoyable to listen to. BUT, when trying to be mindful I could be mindful of his voice so maybe I actually acomplished something. Not a favorite. I would have rather the first CD been a book with the second CD as a part of the book. (less)
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Lisa Butterworth
Oct 21, 2017Lisa Butterworth rated it it was amazing
Shelves: brain-books, woo
I recommend this book all the time, so it seemed like time for a reread 2 years later, and turns out, it's still a five star.
I'm not sure if this audio book is 5 stars, or if I was just in the exact mood for it. but the audio version of the meditations hit my sweet spot and I loved loved loved.
(less)
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Stéphanie
May 18, 2014Stéphanie rated it really liked it
Shelves: spiritual-stuff
No bullshit book on awareness.
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Polly Millet
Oct 08, 2014Polly Millet rated it it was amazing
Make sure to get an audio book. The whole second half is an hour long mindfulness session. Great book, and great start to mindfulness.
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Justin Tapp
Jun 18, 2015Justin Tapp rated it really liked it
Shelves: spiritual, psychology, self-improvement
I provide a bit more to this than a normal book review. I give this book 4 stars, it is exactly as advertised.
Pray. Meditate. Don't worry. Relax. Breathe. Have a quiet time. These are all things we know we're supposed to do but neglect to do. They require intentional desire and discipline. This book is about how to practice being intentional about it.
This book is a short summary and introduction into the exercise of mindfulness. The author has a PhD from MIT. I became intrigued by mindfulness after watching the author in this 60 Minutes piece. Tim Ferriss interviews a lot of Silicon Valley entrepreneur types on his show and practicing some form of meditation seems to be a common link among all of them. I blogged about that here.
I recently saw a profile of the CEO of health care giant AETNA, and how he offers yoga and meditation courses to employees, which are quite popular. They've seen a drop in health care costs that they attribute to the practice reducing stress.
"Employees report a 28 percent decrease in stress levels, a 20 percent improvement in sleep quality and 19 percent reduction in pain. "
I listen to several fitness podcasts and the elite athletes and trainers all practice some form of meditation and yoga as part of their mental fitness and physical recovery. Yoga (a difficult form) is included in P90X and is something that I appreciate and don't do correctly or often enough.
Most Christians think of Eastern meditation as emptying one's mind, whereas that does not appear to be the case with mindfulness. Zinn reportedly developed his style by combining his studies with Buddhist practioners "with science." It's instead a practice of focusing one's mind, and as such I find it compatible with a Christian discipline of meditation.
I read a couple books on spiritual disciplines last year, meditation and prayer are two points covered that are similar. Tim Challies has a brief "faith hacking" post on meditation on Scripture.
In another post, he interviews Joel Beeke on how the Puritans used the word "meditation," and I find it quite compatible:
Puritan meditation engages the mind with God’s revealed truth in order to inflame the heart with affections towards God and transform the life unto obedience. Thomas Hooker defined it like this: “Meditation is a serious intention of the mind whereby we come to search out the truth, and settle it effectually upon the heart.” The direction of our minds reveals the truest love of our hearts, and so, Hooker said, he who loves God’s Word meditates on it regularly (Ps. 119:97). Therefore, Puritan meditation is not repeating a sound, emptying the mind, or imagining physical sights and sensations, but a focused exercise of thought and faith upon the Word of God."
...
"Here is a method for meditation based on Puritan writings. First, pray for the power to focus your mind on the Word with faith. Second, read the Bible and select a verse or two. Third, repeat those verses to yourself in order to memorize them. Fourth, think about what those verses say and imply, probing the book of Scripture (other verses on the same topic), the book of conscience (how you have believed or disbelieved, obeyed or disobeyed), and the book of nature (how this truth appears in experience and the world). Fifth, stir up your affections unto love, desire, grief, hope, zeal, and joy as appropriate. Preach the text to yourself with powerful application. Sixth, arouse your soul to the specific duty which the text requires, making holy resolutions for the glory of God. Seventh, conclude with prayers for divine assistance, thanksgiving for graces given, and singing psalms of praise to God."
The Psalmist wrote (Psalm 131) "But I have calmed and quieted my soul,
like a weaned child with its mother;
like a weaned child is my soul within me"
There's a quietness about it. There's a prayer closet we have to build, either physically or mentally throughout our day, to be like Jesus and move away from the crowds and pray (Mark 1:35-37). To appreciate that God is moving every molecule in our universe, including those in our immediate surroundings. "Multitasking jams the voice of God."
Zinn says that "mindfulness is a way of being, not just a good idea." It's about living in the present moment, not worrying about the past or the future (Matthew 6:34). When the Apostle Paul wrote "Rejoice always, pray continually, give thanks in all circumstances; for this is God's will for you in Christ Jesus" (1 Thess. 5:16-18) I think he gave us a command to be mindful of the truth of our salvation and how God is working His will in our lives all the time. Trusting in truth and accepting reality are an essential part of mindfulness, according to Zinn. Where a non-Christian gets his self-identity and truth from are another matter, but for the Christian it's important to think about large chunks of truth like Romans 5 and Romans 8.
Then, once we have taken the time to meditate on these truths, we have a basis on which to act. We can love others because we remember that Christ first loved us. "Let the doing come out of being," says Zinn.
Zinn invents the verb "awarenessing" which involves using your mind and all of your senses to appreciate your surroundings. You can "appreciate the senses individually as miraculous." Even focusing on something as simple as a raisin, as Zinn uses for his example. We Americans simply throw down a handful while we're sitting at our desk hurrying onto the next thing. Instead, think about the raisin that was once a grape that grew in a miraculous process repeated for millenia. It was picked by someone you don't know and literally thousands of people's effort went to bringing it to market for you to purchase. The process of chewing and digesting are all remarkable. When you slow down and think about it and really appreciate it. It's simple, but we don't do it.
Zinn states that a beginner's mind (like a child) sees infinite possibilities, whereas an "expert" mind sees only two: right and wrong. This brings to mind Jesus' admonition to "become like little children" to "enter the kingdom of heaven." A child marvels at the smallest and simplest things. A child doesn't doubt that God is capable of anything, whereas we lose that faith as adults. Mindfulness is somewhat about getting back that childlike marvel.
In the end, Zinn leads the listener in an exercise of breathing and focusing on the present moment, meditating on truth, and bringing your mind back in focus when it wanders. Any of us who have sat down to pray have had the problem of a wandering mind, the trick is to "lovingly bring it back."
Some prominent Christians in the media have decried mindfulness meditation as nonsense without understanding what it is, or looking at the scientific data on the health benefits of meditation and yoga generally. Yet they also seem to value having a quiet time, prayer, and meditating on scripture. It's a shame they don't recognize that non-Christians have become the developers of a practice once honed by Christians-- including the Puritans. (less)
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jess (bibliophilicjester)
Sep 28, 2019jess (bibliophilicjester) added it
Shelves: audiobook-listens
🤨
I really like the idea of mindfulness, and I appreciate what this audiobook is trying to do. I especially liked all the reminders during the guided practice bits that it's okay if your mind wanders as long as you re-focus on whatever you've chosen (breathing, whatever). That's definitely a thing I didn't understand about meditation, which I've unsuccessfully tried many times. I really struggle with sort of corraling my thoughts and wandering and such. This hasn't changed my life or anything, but it definitely made me think about trying to meditate for a bit each day. Idk, it's just nice to hear an expert say getting distracted or wandering is totally natural, and you just need to redirect your intentions, in a way. But yeah, definitely worth a listen.
Also...this is another one I don't know how to rate. 🤨 (less)
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Dhiraj Kumar
May 30, 2020Dhiraj Kumar rated it really liked it
This book is good as it answers most of the questions that any beginner has when they start their meditation journey. Some of the answers don't become apparent so easily but as time progresses and you ruminate over them you see why it all makes sense. Meditation is not easy as you might have experienced while meditating but this book explains why it's not about easy vs difficult, why meditation is not about anything in particular but one, why meditation worth your time and many other questions. (less)
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Courtney
Sep 08, 2021Courtney rated it really liked it · review of another edition
A really helpful and digestable primer for anyone interested in bringing more awareness and mindfulness to their life. Jon Kabat-Zinn writes about mindfulness in a really accessible way, and I think he’s one of the best writers on the topic. This is a good introduction to his work, with my favorite of his being “Wherever You Go, There You Are,” which was a life-changing read for me. Highly recommend his work.
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Mehnaz
Dec 15, 2021Mehnaz rated it it was ok
Shelves: non-fiction
For some weird reason, meditation never works on me. People have been known to fall asleep during these sessions, but these straight up give me anxiety. I didn't know that this book was a series of mindfulness meditation lessons before going in. As usual, the lessons didn't work on me.
My mom caught me sniffing a raisin (that too with my eyes closed) and then it turned awkward super quick. Perhaps I need to re-read it sometime later when I am alone :| (less)
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Summer
Mar 29, 2019Summer rated it it was ok
Shelves: tobeabetterperson
It was ok. As an audiobook, the second half was weird because it had really long stretches of silence. I guess you are supposed to be meditating during the silence. But, like, I could have just paused the audiobook. The silent stretches are so long, I would frequently check my app to make sure it was still on. Then I'd kind of drift off and then the author would start talking again and scare me! (less)
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Anna
Jan 30, 2022Anna rated it really liked it
Shelves: audiobooks, act-mindfulness
I got this as an audiobook, which I think for this is the way to go. Since the second half is meditations, it's much easier to use it as guided meditation rather than attempting to read then practice.
This really does feel like mindfulness for beginners. Although there were some parts that made me scratch my head, it was overall an easy and quick listen.
"These are all different doors to the same room. It's the awareness itself that is important, not the object." (less)
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Jeremy Greenfield
Jan 31, 2022Jeremy Greenfield added it
I truly enjoyed Kabat Zinn’s Mindfulness. Introduction. I listened to it, and his soothing voice was integral to my reading. The first half is a description of mindfulness. The second is a series of guided meditations with different foci: eating, breath, full body. My favorite was the “sounds” meditation, which I listened to on a snow shoe.
“Mindfulness is awareness, cultivated by paying attention in a sustained and particular way: on purpose, in the present moment, and non-judgmentally.”
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Bety
Mar 28, 2017Bety rated it liked it · review of another edition
This is a fantastic intro to meditation. Would definitely recommend as a precursor to starting a meditation program like heads pace or calm.
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Ericka Clou
Nov 14, 2017Ericka Clou rated it liked it · review of another edition
Shelves: mindfulness, health, 2000-09, read-nonfiction, philosophy, social-science, psychology, 0-borrowed-nf, buddhism, diet
Just the basics. I like that it's short but there wasn't too much you can't find in all the other mindfulness books. (less)
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===
[eBook] 존 카밧진의 처음 만나는 마음챙김 명상
존 카밧진 (지은이),안희영 (옮긴이)불광출판사2013-08-12 원제 : Mindfulness for Beginners
존 카밧진의 처음 만나는 마음챙김 명상
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ISBN : 9788974792701
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책소개마음챙김의 개발자인 존 카밧진이 초보자들에게 마음챙김 명상이 무엇인지 설명할 목적으로 만든 책이다. 우리의 마음은 어떻게 작동하는지 그리고 어떻게 작동시켜야 하는지를 이 책은 초보자들의 눈높이에 맞춰 자세히 설명하고 있다. 저자 존 카밧진은 2011년 <왓킨스 리뷰(Watkins review)>에 의해 ‘세계적인 영적 스승 100인’에 선정되기도 했다. 그만큼 마음챙김이 세계적인 반향을 불러일으켰다는 얘기다.
* 이 책에서 사용하는 명상 유도 음성은 독자의 편의를 위하여 CD가 아닌 파일 형식으로 제공됩니다. 음원 파일은 불광미디어 홈페이지(www.bulkwang.co.kr)의 ‘영상&자료실’ 메뉴에서 다운로드 하실 수 있습니다.
목차
1부 시작
초심
숨
숨 쉬는 자는 누구인가?
세상에서 가장 어려운 일
이 순간을 돌보기
마음챙김은 자각이다
행위 양식과 존재 양식
마음챙김의 과학적 근거
마음챙김은 보편적이다
깨어있음
도구를 안정시키고 조정하기
자각 속에 머무는 것이 명상의 핵심이다
아름다운 규율
기본 설정값 조정
자각 : 치우친 생각의 균형을 맞추는 강력하고 유일한 힘
연습을 하면 주의력과 자각을 키울 수 있다
생각에 문제가 있는 것은 아니다
생각과 친해지기
마음에 대한 여러 가지 유용한 비유
자신의 생각을 개인적으로 받아들이지 않기
자기화
인칭대명사, 특히 ‘나’, ‘나를’, ‘내 것’에 대한 집착
자각은 무엇이든 담을 수 있는 커다란 그릇이다
중요한 것은 주의 대상이 아니라 주의 기울임 자체이다
2부 지속
마음챙김에 근거한 스트레스 완화
세계로 퍼져나간 MBSR
따뜻한 주의
모든 감각에 대한 마음챙김
고유수용감각과 내부감각
자각의 일체성
앎이란 곧 자각이다
삶 자체가 명상이 된다
당신은 이미 전체 속에 있다
바로 코 아래
마음챙김은 관념이 아니다
접촉으로 돌아오기
나는 누구인가? 자신의 ‘이야기’에 대한 의심
이야기를 넘어선 존재
당신은 한 번도 온전한 존재가 아닌 적이 없었다
다른 방식으로 주의 기울이기
알지 못함
준비된 마음
당신이 볼 수 있는 것
3부 심화
가야 할 곳도, 해야 할 일도 없다
존재에서 우러나오는 행위
적절한 행동
지금 일어나는 현상을 알아차리는 것으로 충분하다
판단하지 않음은 지성의 행위, 친절의 행위이다
다행히도 당신은 당신 자신만이 될 수 있다
앎의 체현
타인을 위해 기쁨을 느낀다는 것
재앙으로 가득 찬
고통에 대한 자각은 고통스러울까?
괴로움에서 벗어난다는 것은?
마음의 지옥
명상은 그 자체가 해방의 길
자신을 아는 마음의 아름다움
자신의 명상 돌보기
명상에도 에너지 절약이 필요하다
해치지 않는 태도
탐욕, 끊임없는 불만족
성냄, 탐욕의 이면
망상과 자기 충족적 예언의 함정
언제나 지금이 적절한 때이다
‘지금 이것’이야말로 교과과정
자신의 삶을 되찾기
마음챙김을 세상에 확장하기
4부 원숙
마음챙김 명상의 기본 태도
1. 비판단
2. 인내
3. 초심
4. 신뢰
5. 애쓰지 않음
6. 수용
7. 내려놓기
5부 수련
공식 명상 시작하기
먹기 마음챙김 명상
호흡 마음챙김 명상
전신 마음챙김 명상
소리, 생각, 감정 마음챙김 명상
순수 자각으로서의 마음챙김 명상
접기
책속에서
P. 37~38 종종 우리는 삶에 너무 쫓겨서 미래의 어느 순간에 더 좋은 삶을 살기 위해 지금의 순간들을 그냥 지나쳐버린다. 우리는 ‘해야 할 일’ 목록의 항목을 하나씩 지우며 산다. 하루 일과
가 끝난 뒤 잠자리에 곯아떨어진 다음날 아침, 다시 쳇바퀴 같은 생활을 반복하기 위해 서둘러 일어난다. 이러한 삶의 방식은 (우리가 그것을 도대... 더보기
P. 61~62 명상에서는 우리가 아무런 생각도 하지 않은 채 종종 제멋대로이며 정신을 어지럽히는 시끄러운 생각들과 가끔은 고양되고 창조적인 생각들을 단순히 억압하라고 하지 않는다. 만일 생각을 억누르려 한다면 당신은 엄청난 두통에 시달리게 될 뿐이다. 이러한 시도는 마치 바다에 파도가 치지 않게 하려는 시도처럼 현명하지 못한, 순전히 어리석은 ... 더보기
P. 68 만일 우리가 생각의 흐름에 빠져 여러 가지 생각에 사로잡혀있을 때, 특히 그 생각들과 자기를 동일시할 때, 다시 말해 “이것은 나야.” 혹은 “이것은 내가 아냐.”라고 자신에게 속삭
일 때, 우리는 ‘정말로’ 거기에 사로잡히게 된다. 왜냐하면 바로 여기가 자신이 처한 상황과 조건, 물건을 곧 ‘나’, ‘나의’, ‘내 것’ ... 더보기
저자 및 역자소개
존 카밧진 (Jon Kabat-Zinn) (지은이)
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‘현대 마음챙김 명상의 대부’로 불리는 존 카밧진은 미국 매사추세츠대학교 의과대학 명예교수이자 세계적으로 유명한 마음챙김 스트레스 완화(MBSR) 프로그램(1979)의 창시자이다. 1971년 MIT에서 분자생물학으로 박사학위를 받았다. 생리학자 엘빈 카밧과 화가인 샐리 카밧 사이에서 세 자녀 중 맏이로 태어난 그는 역사학자 하워드 진과 로슬린 진의 딸 마일라 진과 결혼해 세 명의 자녀를 (지금은 손자손녀들을) 두었다. 40년 이상 마음챙김 수련과 지도, 연구에 매진해 왔으며 매년 세계 각지에서 마음챙김 수련회를 열고 있다. 그를 빼... 더보기
최근작 : <당신이 모르는 마음챙김 명상>,<[큰글씨책] 마음챙김으로 우울을 지나는 법>,<[큰글씨책] 카밧진 박사의 부모 마음공부> … 총 36종 (모두보기)
안희영 (옮긴이)
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미국 컬럼비아대학교에서 MBSR 지도자 교육과정을 주제로 박사학위를 받았다. 현재 서울불교대학원대학교 심신치유교육학과 교수로 재직 중이며 2005년부터 마음챙김에 근거한 스트레스 완화 프로그램(MBSR)을 한국에 보급하고 있다. 미국 MBSR 본부인 마음챙김 센터(CFM)에서 2010년 한국인 최초로 인증을 취득하였고, 국내 유일의 CFM 공인 MBSR 지도자로서 한국MBSR연구소(http://cafe.daum.net/mbsrkorea)를 중심으로 스트레스, 명상, 리더십과 관련된 교육을 하고 있다. 기업용 프로그램인 미국 내면검색... 더보기
최근작 : <통합심신치유학 이론 편>,<통합심신치유학 실제 편> … 총 23종 (모두보기)
출판사 제공 책소개
우리는 몸이 아프면 병원에 가거나 약국을 찾는다. 하지만 마음이 아프다면 어디로 가야할까?
여러 가지 답이 있겠지만 현재 미국을 비롯한 서구에서 가장 인기를 끌고 있는 마음 치유 프로그램은 바로 마음챙김 명상(MBSR)이다.
1979년 이 책의 저자인 존 카밧진에 의해 처음 세상에 알려진 마음챙김 명상은 모든 병의 근원이라 일컬어지는 스트레스를 비롯해 불안, 우울증 등에 탁월한 효과가 입증되어 현재 미국에서만 약 300개 의료 기관 그리고 전 세계적으로 750여 개 의료 기관에서 도입해 활용하고 있는 프로그램이다. 뿐만 아니라 미국의 대기업(<포춘(Fortune)>지 선정 500대 기업 중 다수), 프로 스포츠 팀 등 역시 리더십, 쇄신, 창조성에 기여한다며 이 프로그램을 도입해 활용하고 있으며, 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 해마 등의 뇌 부위를 두껍게 변화시킨다는 사실도 증명돼 최근에는 일부 미국의 고교와 대학에서 정식 커리큘럼으로 채택되어 청소년을 위한 교육에도 활용되고 있다. 또 마음챙김 명상이 전전두 피질의 특정 영역 활성화에 기여해 정서적 균형을 향상시켜주며 면역 체계의 긍정적 변화를 가져오는 것으로 드러나면서 영국의 유치원과 초등학교에서도 이미 지난해부터 시험 도입을 준비하고 있다.
미국의 시사주간지 〈타임(Time)〉은 지난 2003년 ‘명상’이란 제목의 커버스토리에서 “1천만 명의 미국인이 명상을 즐기고 있으며, 이것은 10년 사이에 두 배 이상 증가한 것”이라고 보도했다. 이런 추세는 2000년대 후반에도 계속돼 현재 미국의 명상 인구는 약 1500만 명으로 추정되고 있다. 이런 명상 유행에 가장 선도적인 역할을 하고 있는 것이 바로 마음챙김 명상이다.
생각을 바꾸기 보다는 있는 그대로 바라보기
저자도 책에서 밝히고 있지만 마음챙김 명상은 불교, 그것도 아시아 남방에서 주로 수행되어온 위빠사나에 그 뿌리를 두고 있다. 저자 역시 남방불교는 물론이고 한국의 선불교(저자는 숭산 스님의 제자이기도 하다)까지 두루 섭렵했다. 인류 역사상 명상을 가장 세련되게 발달시켜온 사람들은 불교 수행자들이니 어쩌면 당연한 것인지도 모른다. 하지만 마음챙김은 불교에서 말하는 깨달음을 목표로 하지 않는다는 점에서 온전히 불교적이라고 말할 수는 없다. 오히려 스트레스 완화, 불안·우울감 완화, 암 통증 조절, 혈액순환 개선 등 현대인이 일상이나 병상에서 받고 있는 고통을 조절하기 위한 프로그램이다.(각 증상에 대한 국내외 과학적 연구결과는 첨부 자료 기사 참조)
그렇다면 마음챙김 명상이 전통적인 심리 치료와 크게 다른 점은 무엇일까?
한마디로 말하면 기존의 프로그램들은 부정적인 생각이 증상과 질병의 원인이라고 보고 생각을 바꾸는 데 초점을 둔 것에 반해, 마음챙김 명상은 부정적 생각을 바꾸려고 하지 않고 그저 있는 그대로 바라보게 한다는 것이다.
저자가 마음챙김에 필요한 일곱 가지 요소로 들고 있는 ▲비판단(Non-Judging), ▲인내(Patient), ▲초심(Beginner's Mind), ▲신뢰(Trust), ▲애쓰지 않음(Non Striving), ▲수용(Acceptance), ▲내려놓기(Letting Go)는 마음챙김이 어떤 변화보다는 현재의 자각을 목표로 하고 있다는 것을 잘 보여준다.
결론적으로 마음챙김 명상은 ‘현재(Now)’ 그리고 ‘여기(Here)’에 대한 자각 혹은 알아차림이다. 자각(알아차림)은 과거와 미래에 대한 생각을 걷어내 버리고 ‘의도적으로 이 순간에 어떤 판단도 하지 않고 주의를 기울이는 것’이다.
지어낸 괴로움, 부가적 괴로움에서 벗어나기
저자도 책에서 주장하고 있지만 사실 우리가 당하는 괴로움의 상당 부분은 바로 지나간 과거 그리고 오지 않은 미래에 대한 걱정 때문이다. 우리가 스스로 지어낸 것이라는 얘기다. 복잡하게 만들지 않아도 충분히 끔찍한 우리의 외적 환경에 우리가 또다시 덧붙인 괴로움인 것이다.
우리가 경험하는 괴로움 가운데 가장 큰 부분을 차지하는 것이 이러한 부가적인 괴로움이다. 물리적, 정서적, 사회적, 실존적, 영적 괴로움 등 우리가 겪는 모든 괴로움은 인간으로서 우리가 처한 숙명적인 조건이며 따라서 도저히 피할 수 없다. 흔히들 하는 말이 있다. 바로 ‘고통은 피할 수 없지만 거기에 따라오는 괴로움은 우리의 선택 사항이다’라는 말이다. 이 말이 뜻하는 바는 우리가 겪는 고통에 대해 우리가 어떤 선택을 내리는가가 괴로움의 경험에 엄청난 차이를 가져온다는 사실이다.
마음챙김 명상은 이런 ‘지어낸 괴로움’, ‘부가적 괴로움’을 현재를 자각하는 방법을 통해 모두 걷어내려고 한다.
마음챙김의 구체적인 과정
그렇다면 이런 마음챙김의 구체적인 과정은 어떻게 될까?
마음챙김은 우선 하나의 대상에 집중한다. 책에서 나온 대로 건포도가 되어도 좋고 자신의 숨이 되어도 좋다.
만약에 이런 집중을 하다가 주의가 흔들린다는 것을 알아차리면 가능한 빨리 원래 주의의 대상으로 되돌아간다. 누구나 이런 흔들림을 경험한다. 중요한 것은 자신이 그랬다는 것을 알고 다시 원래의 주의로 돌아가는 것이다.
이런 집중에서 중요한 것은 어떤 것도 ‘의도’하지 않는 것이다. 자연스럽게 일어나는 생각, 기억, 환상, 신체감각, 정서, 욕망들을 포함하는 자극들의 변화 흐름을 판단하지 않은 채 관찰하는 수련을 계속 진행해나간다. 이러한 다양한 사건들에 대해 상대적 가치나 중요성으로 나누어 판단하지 말고 오직 일어나는 그대로 알아차리도록한다.
이런 식으로 훈련하다 보면 우리는 ‘현재’에 그리고 ‘여기’에 자연스레 집중된다는 것을 알 수 있다. 여기서 일차적으로 ‘지나간 과거’, ‘오지 않은 미래’에 대한 고민의 짐들이 사라진다. 그리고 이런 명상을 오랫동안 하다보면 ‘나’, ‘나를’, ‘내 것’이라는 집착이 점점 사라져감을 느낄 수 있다. 자기중심성, 자기화라는 습관에서 자동적으로 자각(알아차림)으로 이동하는 것이다. 이것은 결국 탐욕과 성냄(탐욕의 이면)에서 벗어나 자기 해방의 길에 들도록 해주며 궁극적으로 타인에 대한 연민과 자애감을 키워준다. 여기서 어디로, 어디까지 더 나아갈지는 온전히 얼마만큼, 어떻게 수행했느냐에 따라 달라진다. 스트레스, 우울증 등의 감소나 집중력 증가 등은 부수적인 (물론 중요한) 효과들이다.
우리 심리에 대한 종합 보고서이자 초보자를 위한 마음챙김 명상 매뉴얼
이 책은 마음챙김의 개발자인 존 카밧진이 초보자들에게 마음챙김 명상이 무엇인지 설명할 목적으로 만든 책이다. 이 책의 부록에 포함된 CD에는 실제 마음챙김 명상을 실천해 볼 수 있는 유도 명상문이 들어가 있다.
하지만 사실 이 책의 전반에 흐르는 내용은 우리가 사용하고 있는 ‘생각’ 그리고 ‘심리’에 대한 종합보고서라고도 할 수 있다. 우리의 마음은 어떻게 작동하는지 그리고 어떻게 작동시켜야 하는지를 이 책은 초보자들의 눈높이에 맞춰 자세히 설명하고 있다.
이 책의 저자 존 카밧진은 2011년 <왓킨스 리뷰(Watkins review)>에 의해 ‘세계적인 영적 스승 100인’에 선정되기도 했다. 그만큼 마음챙김이 세계적인 반향을 불러일으켰다는 얘기다.
국내에서도 영남대 심리학과 명예교수인 장현갑, 덕성여대 심리학과 교수인 김정호 등(차기 심리학회 학회장으로 내정)에 의해 주류 심리학 안으로 진입하고 있음은 물론 의료기관에서도 도입을 시도하고 있다.
게다가 마음챙김 명상은 일반인들이 따라 하기에도 전혀 어렵지 않다. 이 책에 부록으로 포함되어 있는 75분 분량의 유도 명상 CD에는 먹기, 호흡, 소리 등에 집중해 마음챙김 명상을 할 수 있는 내용이 포함되어 있다. 깊고 높은 곳이 아니라 내 발 밑, 코 밑에서 벌어지는 일들에 집중해 가다보면 어느새 몸이 이완되고 집중력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것이다.
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피상적으로 다가오는 이 책의 내용보다는 오히려 「마음챙김 명상과 자기치유」가 입문용으로도 더 적합하다고 생각한다. 그러나 초심자에게 이 책에 포함되어 있는 명상CD는 참으로 유용하다. 구매
airmoo 2016-01-09 공감 (3) 댓글 (0)
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명상 초보로서는 좋은 책이다 CD를 따라하면 깊은 공감이된다. 나에겐 좋으므로 추천하고싶다 구매
으로 2012-12-03 공감 (1) 댓글 (0)
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명상을 추천해줘서 구입하긴 했는데, 실천이 중요 구매
쁘띠런치 2013-08-20 공감 (1) 댓글 (0)
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<구글의 아침은 자유가 시작된다>라는 인사관리 책에서 등장해서 구매하게 되었습니다. 저자가 유명한 교수님이라 더욱 신뢰가 가더라고요! 구매
꽤꽤기 2016-01-27 공감 (1) 댓글 (0)
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씨디때문에 샀는데 전자책은 씨디가 없네요..씨디내용 읽어주는줄..아놔..내돈..내돈.. 구매
youou 2020-11-24 공감 (1) 댓글 (0)
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[서평] <처음 만나는 마음챙김 명상> 생각이란 물에 글씨는 쓰는 것이다. 새창으로 보기
마음챙김 명상이라는 말이 맘에 든다. 전문적이지 않아서 이질감이 없다.
MBSR(마음챙김 명상에 근거한 스트레스 완화 프로그램)을 개발한 존 카밧진이 한국 스님으로부터 영감을 얻었다는 점이 특이하면서 왠지 어깨가 으쓱해진다.
미국의 분자생물학 교수가 마음챙김 명상을 설립한다는 건 대단한 인연이 아니고서야 불가능하지 않을까?
이미 국내에 여러 권의 마음챙김 명상 책이 나와 있지만 '초보자를 위한 마음챙김 명상'이 출간된 것은 나로서 너무 반가운 일이다.
마음챙김은 참 심플하다. 생각, 행동, 현상에 대한 알아차림(자각)을 통해 스트레스를 완화하는 것인데 이 알아차림은 바라보기(왓칭, 정신세계사)와 함께 일반인이 쉽게 할 수 있는 명상인 것 같다. 이 책의 구성은 시작-지속-심화-원숙-실행으로 되어 있어서 초보자들이 마음챙김 명상에 대한 점진적으로 이해를 돕는다는 것이 가장 큰 장점이다. 특히 책의 부록인 CD롬에는 존 카밧진의 수제자이자 이 책의 번역을 하신 안희영씨가 손수 녹음을 하셔서 일반 독자로 하여금 '실행'을 바로 경험할 수 있게 했다. 그래서 거듭 말하지만 초보자에게 참 친절한 책인 것 같다.
표지도 우리 마음의 정화해줄 것 같이 편안하고 정갈한 느낌이다.
나는 책을 중간정도 읽다가 호기심이 일어 CD를 들어봤는데 한결 빨리 이 책을 이해하게 되는 것 같아 좋았다. 물론 책과 CD를 같이 보고 들어 완전한 이해와 실행이 수반되어야 한다. 존 카밧진은 명상이 습관화가 되려면 좋던 싫던 몇개월은 매일 같은 시간에 짧게라도 명상을 실행하길 권한다. 마음챙김 명상이 아무리 쉽게 씌여져 있더라도 수행이기 때문에 차분하게 계속한다는 마음가짐이 중요한 것 같다.
명상은 어떤 기술을 습득하는 것도 아니고 지금 당장 필요한 것도 아니지만 일단 실행하면 나와 만날 수 있는 좋은 다리와 같고 나아가서 내 삶까지 바꿔 놓는다. 물론 그 삶의 변화는 행복하고 긍정적은 변화이다.
마지막으로 물 위에 글씨를 쓰는 것을 생각해 보자. 물 위에 쓴 것은 곧 없어진다.
바로 생각이 그러하다. 이것이 이 책에서 말하는 무상함이고 내가 가장 감명 깊게 읽은 부분이다.
내가 생각에서 자유로울 수 있다는 것, 판단없는 정확한 알아차림은 나를 행복하게 한다.
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책벌레 2012-12-06 공감(2) 댓글(0)
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처음 만나는 마음챙김 명상 새창으로 보기
위빠사나를 하면서 종종 mbsr(마음챙김)하고는 어떤 다른 점이 있을까 궁금했었다.
이 책이 너무 괜찮은 것은, 명상유도 cd가 있다는 건데,
생각보다 안희영 교수의 목소리를 편하게 들을 수 있었다.
초심자라면 쉽게 절망에 빠져들 수 있는 부분에 대해서도
충분히 설명해주면서 이끌어나가 과연 제목과 같이 처음 명상을 배우려는 사람에게
딱 알맞은 책이라는 생각이 거듭 든다.
협회를 통한 여러 mbsr의 워크샵들이 있지만,
부담스러운 사람이나 학생, 명상이 무엇인지 경험해보고 싶은사람은
이 책을 통해서 먼저 만나보는게 어떨까.
많은 명상이 있고, 여러 명상을 해왔지만, 부처님이 하셨다는 이 명상...
마음챙김 명상=위빠사나=mbsr 만큼이나 비전있는 명상도 없다고 생각한다.
앞으로 이 명상이 더 대중적이고 중요하게 퍼져갈 것 같고, 그 길에 이 책이 한몫하길 바란다.
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multi219 2012-11-20 공감(2) 댓글(0)
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존 카밧진의 처음 만나는 마음챙김 명상 새창으로 보기
bulkwanger@naver.com 불광 출판사로부터 오디오 CD를 받을 수 있어서 좋았어요. 엘렌 랭어 박사의 마음챙김, 마음챙김 학습혁명이 마음챙김에 대한 개론서 같은 역할이라면 이 책은 마음챙김의 실습서로서 명상을 통한 마음챙김에 대한 설명을 하네요. 엘렌 랭어 박사의 마음챙김이 개론서라지만 조금 지루한 면이 있었는데, 존 카밧진 박사의 이 책은 마음챙김 명상 입문서로서 지루함 없이 이해하기 쉽게 설명되어 있어서 좋았어요. Head Space (https://www.headspace.com)를 통해 유도 명상을 한지 한 달 정도 되었지만 불편한 마음이 그대로라 돈 낭비인가 했다가, 이 책을 읽고 용기를 얻었어요.
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스티브 2018-10-09 공감(1) 댓글(0)
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