평생 걷게 하는 뼈 만들기 - 1일 1분 뼈를 건강하게 만들면 늙지 않는다
하야시 야스후미 (지은이),서희경 (옮긴이)시사문화사2019-05-31
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종이책 페이지수 160쪽, 약 4만자, 약 1.1만 단어
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책소개
뼈의 강함을 유지하기 위해서 필요한 것은 뼈에‘강해져라!’라며 자극을 주는 운동과 뼈의 재료가 되는 영양소의 확실한 섭취이다. 일상생활을 하면서 생각이 날 때마다 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 기본 수칙이다. 이 책은 그것을 지키기 위한 간단한 방법과 실천요령을 다양하게 제시하고 있다.
목차
시작하면서
뼈 건강 간단 체크리스트｜당신의 뼈는 괜찮습니까?
^^PART 1 건강한 뼈로 편안하게 걷자!^^
젊음의 비결은 뼈 건강에 있었다!
곧은 체형과 건강한 신체는 뼈로 만들어진다
뼈가 젊으면 피부 탄력도 좋아지고 기억력도 젊어진다!
뼈를 젊게 만들어 20대의 기운을 되찾자!
뼈의 강도는 20대가 절정!
나이가 들어서도 뼈는 언제든지 젊어질 수 있다!
저축된 골량이 적은 사람은 젊더라도 주의해야 한다!
골다공증이 생기면 이렇게 곤란하다!
골다공증은 어떤 병인가?
등이 굽은 것은 척추가 부러졌기 때문일 수도 있다!?
살짝 넘어졌는데 부러졌다고?
뼈가 약해지면 기억력과 면역력도 나빠진다?
평소 생활 습관 때문에 이미 골다공증일 수도 있다!
식생활이나 기호품에서 주의해야 하는 것은?
언제까지나 뼈를 강하게 만드는 비법!
Column 몇 분만 햇볕을 쬐면 충분한 비타민D를 얻는다?
^^PART 2 간단한 운동으로 뼈를 강하게 하자!^^
꾸준한 운동이 뼈를 강하게 한다
1분이면 충분! 뼈를 자극하자
넘어지지 않도록 대비하자
많은 운동이 필요합니까?
뼈를 자극하여 강하게 만드는 간단 운동
뼈 트레이닝 1 발뒤꿈치 업다운 운동
뼈 트레이닝 2 워킹·조깅
뼈 트레이닝 3 줄넘기·점프
뼈 트레이닝 4 계단 내려가기
오래 걷기 위해 근력 유지하기
근력 트레이닝 1 하체 근육 트레이닝의 왕도, 스쿼트
근력 트레이닝 2 큰 보폭으로 앞으로 내딛기(프런트 런지)
근력 트레이닝 3 복부·등 근육
근력 트레이닝 4 의자에 앉아 무릎 뻗기 & 제자리걸음
넘어지지 않기 위해 균형과 유연성 유지하기
균형감각 트레이닝 외발로 서기, 일자로 걷기
유연성 트레이닝 걸려 넘어지지 않기 위한 하체 스트레칭
Column 40대부터 시작되는 ‘로코모티브 신드롬’을 아시나요?
Column 마트에서 저렴하게 구매할 수 있는 트레이닝 보조 상품
^^PART 3 건강한 식사를 위한 특별한 제안
뼈 건강 필수 영양소
No.1 강한 뼈를 만드는 주재료 칼슘
No.2 칼슘의 흡수를 돕는 비타민D와 K
No.3 뼈에는 단백질이 필요하다
자, 식사시간입니다
우유, 요구르트, 치즈
마셔도 좋고! 수프로 끓여도 좋고!
한 컵으로 하루 칼슘을 섭취할 수 있는 우유
멸치, 뱅어, 빙어
통째로 먹을 수 있는 작은 생선, 반찬이나 간식으로 먹으면 좋다
두부, 유부, 두부 완자
오래전부터 사랑받는 콩, 칼슘과 단백질이 풍부한 우등생
소송채, 무청
조금 생소하지만 뼈에 좋은 대표 채소 소송채
톳, 미역, 다시마, 김
식사 때마다 적은 양이라도 꾸준히 먹으면 좋은 해조류
고등어 통조림, 꽁치 통조림
뼈째 먹는 생선 통조림은 반찬으로 활약하는 만능 음식 재료
어육소시지, 게맛살
어육 가공품 중에는 칼슘이 강화된 식품도 있다
볶은 참깨, 깨소금, 참기름
한 번에 많이 먹지 못하지만 요리에 첨가하면GOOD
아몬드, 피스타치오
간식과 안주로 칼슘
견과류를 사용한 요리나 디저트
말린 새우, 볶은 새우
맛도 풍부, 칼슘도 풍부
그대로 먹어도, 천연 조미료로 사용해도 최고
우유, 과자, 시리얼
편의점, 마트 식품 판매대에서 파는 칼슘 강화식품
잎새버섯, 목이버섯, 표고버섯
버섯으로 비타민D 섭취, 볶거나 튀겨 먹으면GOOD
연어, 정어리, 꽁치, 전갱이
등푸른 생선으로 비타민D 섭취
연어, 꽁치를 밥과 함께 먹으면 GOOD
깻잎, 상추, 미나리
비타민K가 풍부한 낫토
낫토를 먹기 힘들면 깻잎, 상추, 미나리 등 녹색 채소로 대체
유제품, 콩가루, 말차, 흑설탕
칼슘과 비타민을 디저트로
콩가루와 말차는 뼈에 좋다!
기억합시다!
조심하고, 줄여야 하는 음식·음료
무엇보다도 적당한 것이 최고
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책속에서
P. 26 주목해야 할 물질, 오스테오칼신
근육의 에너지 효율을 높여 활동적으로 움직일 수 있게 하고 몸에 지방이 축적되는 것을 억제합니다. 또한 당뇨병, 동맥경화를 예방할 뿐만 아니라 기억력을 높여주고 면역 기능을 활성화합니다.
P. 47 지각없이 일어나고 있는‘어느새 골절’
나이가 들었기 때문에, 운동 부족이라서 어쩔 수 없다고 생각하기 쉬우며, 척추에 심각한 일이 일어나고 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다
P. 53 누워있기만 하면 발생할 수 있는 위험
치매, 면역력 저하, 암과 폐렴
P. 64 언제까지나 뼈를 강하게 만드는 비법!
강하고 젊은 뼈를 키우기 위한 방법은‘뼈를 자극하는 것’과‘뼈에 필요한 영양을 섭취하는 것’이 두 가지뿐입니다.
P. 84 발뒤꿈치 업다운 운동
발뒤꿈치를 올렸다, 아래로 쿵 떨어뜨립니다. 언제 어디서나 초 간단, 뼈 자극법.
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저자 및 역자소개
하야시 야스후미 (林泰史) (지은이)
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하라주쿠 재활 병원 명예원장
1939년생. 교토부립의과대학 의학부 졸업 후, 1965년에 도쿄대학 정형외과학교실 입국. 1970년대에 고령인구의 증가를 예상하여 골다공증의 기초연구로 의학박사학위를 취득. 텍사스 대학 뼈대사과 유학을 거쳐, 도쿄 위생국 기감, 도쿄 타마 노인의료센터 원장, 도쿄 노인의료센터 병원(현, 도쿄 건강장수의료센터) 원장, 도쿄 재활병원 원장직을 맡고 있다. 고령자 의료, 뼈 연구, 재활 치료의 권위자로 고령자의 골절로 인한 장기 침상 생활을 막기 위해, 골다공증의 기초 연구, 임상 연구, 골절 수술 요법, 골다공증의 치료 및 예방의 계몽에 힘쓰고 있다. 저서로《100세까지 걸을 수 있는 다리 만들기》(메디컬트리뷴),《재활병원 명의가 가르치는 허벅지를 단련하면 뼈가 강해진다》(미카사출판) 등 다수가 있다. 접기
최근작 : <평생 걷게 하는 뼈 만들기> … 총 4종 (모두보기)
서희경 (옮긴이)
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서울대학교에서 아동가족학을 전공하고, 어린이집 교사를 거쳐, 교육기업에서 청소년 심리 상담 및 대학 입시 프로젝트와 아동 두뇌계발 및 학습 콘텐츠 제작 팀장으로 18년간 종사하였다. 직장인의 자기계발을 위한 독서교육 출제 위원이었으며, 현재는 교육 칼럼 집필과 실용·건강·교육·자기계발서 등을 기획 및 번역하고 있다.
최근작 : … 총 3종 (모두보기)
출판사 제공 책소개
1일 1분!! 뼈를 건강하게 만들면
늙지 않는다!
혹시 노화를 자연스러운 현상으로 받아들이고, 고혈압이나 심장병, 당뇨병 등의 생활 습관병과 암의 예방만이 중요하다고만 생각하고 있지 않으셨나요?
평생 건강하고 젊게 살 수 있는 비법이 있습니다. 바로 뼈의 건강을 지키는 것입니다.
뼈는 우리 몸을 지지하고 움직일 수 있게 하고, 외부의 충격으로부터 내부 장기들을 보호하는 역할을 합니다. 그 뿐만 아니라 최근 연구를 통해 몸의 노화나 기억력, 면역력, 당뇨병, 피부의 탄력 등 젊음과 연관 있는 중요한 기관이라는 것이 알려지게 되었습니다. 즉, 뼈는 몸의 버팀목이 될 뿐만 아니라 내부 장기의 보호와 몸의 원기를 유지하는 중요한 역할을 하고 있습니다.
생활습관병, 암, 뼈 등 이거저거 다 신경 쓰기 어렵다고 생각한다면, 뼈 건강을 최우선으로 생각해 보는 것을 권하고 싶습니다. 뼈를 강하게 하기 위해서는 적당한 운동으로 뼈를 자극하고, 영양 균형이 잡힌 식사를 해야 합니다. 이 두 가지를 잘 실천하면 회춘 호르몬이 분비되고 이를 통해 노화로 인한 질병이 예방되고 피부도 젊어집니다. 그리고 하루하루 활동성이 증가하면서 건강하게 지내게 되고 그렇게 또 뼈가 자극되는 선순환이 만들어지는 것입니다.
지금부터는 뼈 건강을 통해 젊음을 유지하는 삶도 가능하다는 것을 기억합시다. 골절되지 않고 평생 걸을 수 있는 건강과 젊음의 키는 바로 뼈입니다.
나를 위한 긍정적 변화, 꼭 실천해 보시길 바랍니다.
활 치료의 권위자가 알려주는
1일 1분
평생 걷게 하는
뼈 만들기
1 뼈는 안티에이징의 열쇠!
뼈가 약해지면 눈가 주름, 얼굴 살 처짐, 건망증, 면역력 저하, 당뇨병 등이 생길 가능성이 있습니다……. 뼈가 약해진 것인데 왜 노화로 인한 몸의 변화들이 같이 생기는 것일까요?
최근 연구로 알게 된 사실은 뼈가 안티에이징의 열쇠를 쥐고 있다는 것입니다. 노화의 진행을 가능한 한 멈추고 싶다면 기능성 화장품이나 건강보조제 등에 돈을 들이는 것보다 뼈를 강하게 유지하기 위한 노력을 하는 것이 더 빠른 지름길 일지도 모릅니다.
2 뼈가 약해지는 질환, 골다공증!
몸을 지지하고 움직이며, 내부 장기를 보호하는 역할을 하는 뼈는 몸의 성장과 함께 점점 강해졌다가 성장의 절정에 이르고, 노화가 시작되는 나이와 함께 약해집니다. 뼈의 노화가 심해지면 살짝 넘어지기만 해도 골절될 정도로 뼈가 매우 약하고 푸석푸석해져서 구멍이 많이 생깁니다. 이렇게 뼈가 약해지는 질환을 골다공증이라고 합니다. 골다공증에 걸린 사람이 골절상을 겪으면 움직이지 못하고 누워만 있게 될 뿐만 아니라 다른 사람의 도움 없이는 간단한 생활 속의 일도 처리하기 어려워질 수 있습니다.
3 뼈의 젊음이 피부나 기억력 등의 젊음을 유지하는 열쇠!
현대인의 평균수명은 남성 약 81세, 여성 약 87세. 하지만 건강상 자립적으로 생활할 수 있는 기간을 가리키는 건강 수명은 남성 약 72세, 여성 약 75세(2016년, 일본 후생 노동성 조사)로, 약 10년간은 다른 사람의 도움을 받아 생활할 수밖에 없게 되는 실정입니다.
혹시 그건 고령자의 이야기일 뿐이라고 생각하고 있다면, 먼저 그 인식부터 바꿔야 합니다. 뼈는 40대 넘어서면서부터 확실히 약해지기 때문에 미리 대책을 세우지 않은 채 고령이 되면 이미 늦을 수도 있습니다. 게다가 뼈의 젊음이 피부나 기억력 등의 젊음을 유지하는 열쇠이므로 대책은
빠를수록 좋습니다.
4 뼈에‘강해져라!’라며 자극을 주는 운동과 뼈의 재료가 되는 영양소의 확실한 섭취!
뼈의 강함을 유지하기 위해서 필요한 것은 단 두 가지. 뼈에‘강해져라!’라며 자극을 주는 운동과 뼈의 재료가 되는 영양소의 확실한 섭취입니다. 일상생활을 하면서 생각이 날 때마다 조금씩이라도 꾸준히 하는 것이 기본 수칙이겠죠. 이 책은 그것을 지키기 위한 간단한 방법과 실천요령을 다양하게 제시하고 있습니다. 책을 통해 뼈의 소중함을 알고, 부러지지 않고 평생 걸을 수 있는 뼈, 그리고 젊음을 손에 넣읍시다.
지금부터 바로 시작해 보시길 바랍니다. 접기
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마니아
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100자평
와우~! 작지만 알찬 건강 정보 책을 만났다. 진짜 진짜 유용함. 그렇지. 맞지. 뼈가 중요하지. 일단은 뼈대가 튼튼해야지. 오랜만에 강츄우~!
잘잘라 2019-06-12 공감 (4) 댓글 (0)
부모님께 드리려 구매한 책입니다.
개그 2019-03-22 공감 (1) 댓글 (0)
전 예전부터 허리가 안좋고 다리뼈도 틀어져있었는데, 이 책 읽고 자세교정이 많이 도움이 되더라구요. 처음엔 신경쓰기 정말 힘들었다가 조금 참고 해보니 곧 적응됐는데, 확실히 허리도 장시간 앉아있어도 아프지않고 보폭도 넓어지고 오래 걸어다닐수 있게 되었습니다.. 정말 추천드리는 책입니다.
hoho8130 2019-04-02 공감 (0) 댓글 (0)
뼈 만들기
부모님께 드리려고 구매를 했는데, 쭈욱 읽어보니, 앗 나에게도 필요한 책이라는 느낌이 확 드네요.
일단 이번 책은 편의점에서 수취를 했어요. 집에서는 받기가 힘들어서 편의점에서 받았더니 많이 편하네요.
이 책의 모토는 건강한 뼈로 편안하게 걷자는 내용인거 같습니다.
보다보니 처음 들어보는 오스테오칼신이라는 회춘호르몬도 나옵니다.
누워있기만 하면 발생할 수 있는 위험에 치매도 있네요.
운동 방법도 나와 있고, 제가 후딱 보고 부모님께 드려야겠네요.
뼈는 계속 생성이 된다고 합니다.
열심히 운동을 해야겠습니다.
- 접기
개그 2019-03-22 공감(1) 댓글(0)
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[서평] 평생 걷게하는 뼈 만들기
항상 삶을 살다보면 허리나 다리에서 통증이 발생해서 힘든 적이 많았다.
그런데 책 " 평생 걷게하는 뼈 만들기 "를 읽어보면서 내 삶을 되돌아보면서, 어떠한 삶을 살아왔는지 깨달을 수 있었으며 책을 통해 나의 잘못된 행동이나 방식은 고치며, 책의 내용을 바탕으로 새로운 삶, 책 제목처럼 평생 걷게하는 뼈 만들도록 노력할 것을 다짐하게 만들었다.
뼈에 대해 고민하고 어떠한 방식으로 건강을 유지해야 하는지 몰랐는데, 책을 읽음을 통해서 나에게 많은 지식뿐 아니라 골다공증의 위험 가능성 점검이나 운동법이나 건강한 식사를 알려주기때문에 책 한권으로 나는 많은 지식을 섭렵할 수 있어 많은 도움이 되었다.
또한, 책은 우리에게 이해하기 쉽도록 그림이나 그래프등으로 알려주며 저자 하야시 야스후미가 중요시 여기는 문장을 진하게 표시하여 어렵지 않게 이해하도록 하기 때문에 많은 사람들이 손쉽게 이해하며 따라할 수 있도록 하게 되어 있어 책을 적극 추천한다.
더구나 책에서는 혼자서도 운동할 수 있도록 그림과 함께 목표횟수, 포인트등을 통해 어렵지 않게 따라할 수 있도록 되어 있으며 실제로도 책의 내용을 바탕으로 운동을 할 때에도 어렵지 않게 스스로 할 수 있었으며 나뿐만 아니라 가족과 함께 운동을 해가니 몸이 건강해짐을 느낄 수 있었다.
또한, 식재료안에 칼슘의 함유량을 여러 식재료를 알려주기때문에 평소에 궁금했지만 찾기 어려웠던 정보들을 바로 이해할 수 있도록 해주기때문에 이젠 식재료에대해서도 칼슘이 많이 들어 있는 음식을 해먹도록 노려갈 것이다.
책은 나에게 뼈에 대해 좀더 생각할 수 있게 해줄뿐만아니라 운동, 건강한 식사까지 알려주기때문에 혼자서도 스스로 건강을 유지하며 책 제목처럼 할 수 있게 해줌에 감사하다.
" 여우야 카페 "를 통해 시사문화사에서 무료로 책을 제공받아 솔직하게 작성한 서평입니다.
- 접기
giddlgiddl 2019-04-09 공감(0) 댓글(0)
[서평] 평생 걷게 하는 뼈 만들기 - 하야시 야스후미
요즘은 좀 괜찮아졌지만 몇 달 전에
무릎이 너무 아파서 걷기가 힘들었었어요ㅠㅠ
나이가 젊은데도 무릎과 발이
굉장히 아팠었거든요.. 아직 살아가야 할 날이 창창한데.. 걱정이었지요.
지금은 괜찮아졌지만 뭔가 위험신호를 받은 것 같아서 칼슘도 열심히 챙겨 먹고 있어요~~
그런데 띵- 하게 와닿은 제목
평생 걷게 하는 뼈 만들기!!
하루에 1분 투자로 뼈를
건강하게 만들어줄 수 있다니요~~ 얼른 읽어보고 싶은 제목이었네용😊😊😊
뼈를 자극하는 것이 기능성 화장품보다,
무리한 다이어트보다 더 아름답고 건강해지는 방법입니다.
좋은 화장품 바르는것도 무시할순 없겠지요-!
하지만 앞으로는 뼈 운동으로 200% 효과적인 관리를 해야겠어요ㅎㅎㅎ
저자가 중요하게 생각하는 문장은 형광펜으로 밑줄 쳐놓은 것처럼 되어있어서 읽는데 집중이 더 잘 되었어요~
귀여운 그림으로 운동하는 방법 설명이 되어있어서 따라 하기가 쉽더라고요~
그리 어렵지 않은 운동들로 뼈를 강하게 만들어줄 수 있어요🤗
운동하는 방법과 뼈의 중요성에 대해서만 알려주는 것이 아닌,
평소에 섭취할 수 있는 식재료의 칼슘 함유량이
자세하게 설명되어 있어 따로 찾아보지 않아도 돼서 좋아요😚
앞으로 칼슘 영양소를 신경 써서 식단을 정할 수 있도록 노력해야겠어요!
책을 읽어보니까 요즘 제가 하고 있는 매일 30분씩 쪼꼬 산책하기가 나도 모르게 꽤 효과적인
도움이 되고 있는 것 같아서 읽으며 안심되더라고요 ᄒᄒᄒ
한여름 엄청 더운 날을 제외하고는 하루에 15분씩 일광욕을 하면 좋다고 저자는 말해요.
전신을 노출하지 않아도 얼굴이나 팔만 햇볕을 쐐도 좋다고 하니까
직장인분들도 점심시간에 소화도 시킬 겸
살짝이라도 걷고 업무를 시작하는 게 좋을 것 같아요~~
저도 회사 다닐 때 아침, 저녁으로는
지하철 타고 다니니까 운동할 시간도 마땅치 않고
매일 햇빛을 보지 않고 살고 있더라고요.
그래서 점심시간마다 같이 일하는 언니들과 수다도 떨며 회사 밖으로 한 바퀴 돌았었거든요ㅎㅎ
그러니까 기분도 좋아지고 뭔가 건강해지는
느낌이어서 엄청 좋았던 기억이 있어요~ 완전 적극 추천!!😆
책을 끝까지 다 읽어보니까 저도
골다공증의 위험 가능성이 높은 편인 것 같아요.
그러니 꼭 읽은 것에 대해서 열심히 따라 해서 건강한 뼈로 오래 걷는 편안한 인생을 즐기고 싶어요~♪♬♥
- 접기
슭2 2019-04-14 공감(0) 댓글(0)
근육만 챙기지 말고, 뼈도 챙기기.
근육운동만 하면
나이 들어 못 걸을 일 없을 것 같았는데
생각해보니.. 뼈가 기본이었지 뭐에요.
간단한 몇가지 운동법 그리고, 뼈에 좋은 음식들 좀 챙기기...
하루 1분 정도면
누구나 쉽게 할 수 있을 듯요
그림도 눈에 쉽게 들어오고
심플한 편집이 아주 맘에 듭니다
따라하기 쉽게.. 그림이 아주 좋은 듯요.
동작도 어렵지 않고
이 책에 나온 동작들
엄마에게 알려드렸어요. 엄마도 어렵지 않게 따라하시더라구요 ^^
특히
이거.. 발뒤꿈치 쿵- ㅎㅎㅎ
아랫집에 사람 없는 시간에..
굿굿... !!!
연초에 맘 먹었다가 봄에 다시 시작한 몸 챙기기.
이 책으로 다시 시작합니다~~~~
- 접기
조예진 2019-04-01 공감(0) 댓글(0)
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어디든 갈 수 있다.
지난 봄 어느날, 70대 여성 손님 여섯 분.
ㅡ 다리 있나?
ㅡ 뭐라노?
ㅡ 걷는 다리 말이다. 다리 있제?
ㅡ 그래 있다!
ㅡ 그람 됐다! 어디든 갈 수 있다! 두 다리만 있으마 다른 걱정 읎다. 어디든 갈 수 있다! 아무데나 가고 싶은 데 다 다니는데 무슨 걱정이 있나. 사램이 못 걸으면 그 길로 끝장이다. 걷기만 하믄 훨훨 자유다.
ㅡ 다리 있으믄 뭐하노. 가구 싶은 디가 읎는데.
ㅡ 그래. 안 가는 것두 자유다. 니 자유. 그래도 다리가 있어야 자유다. 못 걸어서 못 가는 거 하고 갈 수 있는데 안 가는 거 하구는 자유가 있냐 읎냐 그 차이다 말이다.
우와아ㅡㅡㅡ
진심 감동 받았다. 감동.
내가 살면서 책으로 글로 읽지 않고 진짜로 펄펄 생생 리얼로 이런 말을 듣게 될 줄이야.
비록 가게 손님들끼리 하는 대화를 엿들은 셈이지만 그래도 그러니까 더더욱, 누가 어디서 미리 연출한 것이 아니기에 나로서는 그야말로 대박 사건!
하루 종일 생각했다.
'나도 다리 있는데. 나를 누가 묶었나. 나는 왜 자유가 없나.'
생각하면 할수록 아무데라도 걷고 싶어져서
그날 이후, 많이 걸었다.
집에도 걸어 가고,
물건 사러도 걸어 가고,
쉬는 날엔 산에도 걸어 갔다.
경주 삼릉 솔숲으로 올라갔다가 삼불사로 내려오는 짧은 코스였지만 자유를 느끼기에는 충분했다. 사는 동안 자유롭게!
♪ 자유롭게~ 저 하늘을~
훨훨 날아다니려면 날개가 필요한 게 아니로구나.
다리가 있으믄 되는구나.
사람한테는 다리가 날개로구나.
자유로구나.
[시작하면서]
뼈가 약해지면 누가 주름, 얼굴 살 처짐, 건망증, 면역력 저하, 당뇨병 등이 생길 가능성이 있습니다. 뼈가 약해진 것인데 왜 노화로 인한 몸의 변화들이 같이 생기는 것일까요?
최근 연구로 알게 된 사실은 뼈가 안티에이징의 열쇠를 쥐고 있다는 것입니다. 노화의 진행을 가능한 멈추고 싶다면 기능성 화장품이나 건강보조제 등에 돈을 들이는 것보다 뼈를 강하게 유지하기 위한 노력을 하는 것이 더 빠른 지름길일지도 모릅니다. - P4
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ジュピター
5つ星のうち4.0 足腰を鍛えるとは具体的にこういうこと2018年1月9日
形式: Kindle版Amazonで購入
「足腰を鍛えれば若さが保てる」と、耳にすることは多々ありますが、
「足腰」って具体的にどこなのよ、鍛えるってどうやるのよ？
という疑問に答えてくれる本です。
骨粗しょう症は自覚症状のないまま進行するそうなので、自分はまだまだ大丈夫と思わないほうがいいのだということがわかりました。
この本に紹介されているものは、どれも習慣にしてしまいやすい運動ばかりです。
太もも、ふくらはぎを鍛えます。
日常生活が支障なく行えている人にとっては、「運動」とまで言う必要もないようなものも紹介されています。爪先立ちからかかとをドスンと落とす、なんていうのは運動というより、「動作」というべきかもと思いました。骨を強くするには刺激も必要だそうです。
赤信号で待つときには数回ドスンとかかとを落とすなどと決めれば、日常に取り入れるのも簡単です。
早めに普段の習慣を変えてしまえば、食事でカルシウムを補うことをするだけで、足腰が鍛えられ、骨が強くいてくれるのであれば、こんなにお得なことはありません。
"하반신을 단련하면 젊음을 유지할 수"라고 듣는 것은 많이 있습니다 만 "사지"라고 구체적으로 어디거야, 단련은 어떻게 할거야거야? 라는 의문에 답해주는 책입니다. 골다공증은 자각 증상이없는 채로 진행하는 것 같아서, 자신은 아직 괜찮다고 생각하지 않는 것이 좋은 것이다라는 것을 알게되었습니다. 이 책에 소개 된 것은 모두 습관을 버리기 쉬운 운동뿐입니다. 허벅지, 종아리를 단련합니다. 일상 생활이 지장없이 할 수있는 사람에게는 "운동"이라고까지 말할 필요도 없다 같은 것도 소개되고 있습니다. 발끝에서 발 뒤꿈치를 쿵하고 떨어 뜨린다 던가, 운동 이라기보다는 '행동'이라고 할 수 있다고 생각했습니다. 뼈를 강하게하려면 자극도 필요하다고합니다. 빨간불에 기다릴 때 여러 번 쿵과 발 뒤꿈치를 떨어 뜨리는 등으로 정하면 일상에 도입하는 것도 간단합니다. 빨리 평소의 습관을 바꿔 버리면 식사에서 칼슘을 보충하는 것만으로 하반신이 단련되고 뼈가 강하게있어주는 것이라면, 이렇게 유익한 것은 없습니다.
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sao
5つ星のうち4.0 運動不足を感じていたら要注意！2017年11月12日
形式: Kindle版Amazonで購入
「体にしばらく使わない部分があると、自然と体が“いらない機能”と認識して本当に使えない状態になっていく」「体への負担が少ないと、かえって体が“骨を軽くしてもっと身軽になろう”とし、骨の中のカルシウムが溶け出してしまう」…
まだ30代ですが、年々体力を感じていたので、その原因が仕事で座りっぱなしだったり、マンション生活でエレベーター漬けだったりと筋肉を使わない生活にもあることに恐怖を感じました。
本書で紹介されている、「ふくらはぎ」「ふともも」「腰」「足うら」それぞれの筋肉を鍛えるトレーニング方法は、どれもわかりやすいイラスト解説つきで、年齢に関係なくできそうな内容なのがいいです。
「骨の強さは、衝撃の回数×力の大きさで決まるから、ドシンとかかとを落とすだけで骨密度がUPする」というのは目からウロコで、私自身ももちろんですが、子供の成長のためにも、積極的にジャンプさせたり片足立ちさせたり、かけっこさせたりしたいと思いました。
"몸에 잠시 사용하지 않는 부분이 있으면, 자연과 몸이"필요없는 기능 "이라고 인식하고 정말 사용할 수없는 상태가되어 간다" "몸에 부담이 적 으면 오히려 몸이"뼈를 가볍게하고 더 경쾌하게 될 것이다 "며 뼈 속의 칼슘이 녹아 버린다"... 아직 30 대이지만 해마다 체력을 느끼고 있었으므로, 그 원인은 직장에서 앉아 버린이거나, 아파트 생활에서 엘리베이터 절임 이었다거나와 근육을 사용하지 않는 생활에있는 것에 두려움을 느꼈습니다. 이 책에서 소개 된 "종아리" "허벅지" "허리" "다리 우라"각각의 근육을 단련 훈련 방법은 아무도 알기 쉬운 일러스트 해설에서 연령에 관계없이 수있을 것 같은 내용 것이 좋습니다. "뼈의 강도는 충격 횟수 × 힘의 크기로 결정 때문에, 쿵과 발 뒤꿈치를 떨어 뜨릴뿐 골밀도가 UP한다 '는 것은 눈에서 비늘에서 나 자신도 물론이지만, 아이의 성장 를 위해서도 적극적으로 점프 시키거나 한쪽 서서 시키거나 달리기 시키거나하고 싶다고 생각했습니다.
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