밝은빛 도인법
관절회전운동
원운동을 통하여 전신의 주요 관절들이 본래 지니고 있는 기능을 되살린다.
관절회전운동은 밝은빛 수련의 가장 기초가 되는 중요한 수련법입니다. 처음 밝은빛 수련을 시작할 때도 관절회전운동을 하지만 수련이 깊어진 연후에도 준비운동으로 또는 특정 부분을 깊게 풀어주기 위한 목적으로 지속적으로 수련하게 됩니다.
목적
전신의 주요 관절들이 본래 지니고 있는 기능을 되살린다.
방법
구대관절을 중심으로 태극권의 원리에 맞게 관절을 회전한다.
효과
스트레스 해소 및 심신이완, 척추교정, 내장기능 활성화 등
요점
회전 시 다른 부위에 힘이 들어가지 않도록 한다. 각 부위마다의 회전법을 숙지하여 그 방식에 따라 수련한다. 억지로 하지 않고 자연스럽게 여러 차례 반복한다.
고식화타오금희
동작을 통한 토납과 운기로 인체의 부정적 증상을 해소하고 인체 각 부위의 기능들을 정상화한다.
고식화타오금희는 중국 및 대만의 수많은 화타오금희 가운데에서도 가장 체계적이면서도 세세한 동작과 삼합작용을 구비하고 있습니다. 전통 투로는 125식, 입문투로는 96식으로 구성되어 있습니다. 입문투로 96식의 구성은 좌우의 균형을 맞추고 각 부위를 조화롭게 하는 동작이 결손 없이 정리 되어 전통 투로의 뜻을 잘 유지하고 있습니다. 또한, 인체 내외의 모든 부분을 자극하며 내장의 안마에 탁월한 효과가 있습니다. 인체의 부정적인 증상 대부분을 정상화하는 데 탁월한 최상의 건강양생법입니다.
목적
인체의 부정적 증상을 해소하고 인체 각 부위의 기능들을 정상화한다.
방법
고식화타오금희를 단계적으로 학습하며 동작-삼합작용-토납운기를 실현한다.
효과
근골격계를 바르게 정립, 호흡계통 강화 및 혈액순환 촉진, 소화기능 강화, 자율신경계의 균형, 정서의 조절과 정신적 안정감 유지
요점
동작은 운기의 수단인 바, 단순히 외형적인 동작의 단련에 치우치지 않도록 주의한다. 동작을 진행하면서 삼합작용과 운기를 실현토록 한다.
태극선후천공
선천기와 후천기를 발동시키고 선후천기를 교역시킨다.
태극선후천공은 인체에 깃들어 있는 선천기(先天氣)와 후천기(後天氣)를 발동시키고 이 선후천기를 교역시켜 인체에 자연이 부여한 무한한 음양의 원리를 실현하도록 하는 핵심 공법입니다. 사람 몸의 구대관절(九大關節) ─ 어깨, 팔꿈치, 손목(팔의 세 관절) ; 허리, 척추, 목(몸통의 세 관절층) ; 고관절, 무릎, 발목(다리의 세 관절) 로 하여금 무한하게 감기게 되는 나선회전운동을 활용하는 것이 본 공법의 특징입니다. 태극권의 내공법을 이루는 데 매우 큰 도움을 주는 공법으로 전신 관절의 개합을 자유로이 할 수 있도록 이끌어 줍니다.
목적
선천기와 후천기를 발동시키고 선후천기를 교역시킨다.
방법
하체 삼관절을 풀어내고 상체 삼관절로 생체에너지를 이끌어 낸다. 연후에 나선회전운동으로 전신 관절을 연결한다.
효과
전신 관절의 통제력을 얻게 된다. 생명력이 충만해진다. 인대층과 오장육부에 까지 의념이 침투하여 전신에 대한 통제력을 얻게 된다.
요점
동작을 진행함에 있어 졸력(拙力)이 들어가지 않도록 한다. 움직임에 있어 정확한 방(方)을 유지하도록 한다.
타이치 스틱(Taichi Stick)
특별히 고안된 타이치 스틱으로 인체 관절의 합의 맞추어 전신 관절을 늘이고 회전한다.
타이치 스틱은 인체 관절의 합을 맞추기에 최적의 조건으로 특별히 고안된 스틱으로 태극권과 도인법의 원칙에 맞게 인체의 왜곡을 바로 잡아주는 간편한 운동법입니다. 스틱이 몸을 고정시켜 주어 바른 자세를 유지한 상태로 다각도로 인체 관절과 깊은 근육층을 자극하고 전신에 시원한 이완감을 체험시켜 줍니다. 또한 태극창과 검의 회전 원리에 따라 고안된 회전운동으로 팔 관절을 원활하게 소통시켜 주고 사오십견 등 상체관절 문제에 효과가 좋습니다. 동작이 간단하여 누구나 쉽게 따라하며 큰 효과를 누릴 수 있으며 상호 함께 하는 수련법이 포함되어 있어 함께 즐길 수 있는 사교적인 성격의 수련법입니다.
목적
타이치 스틱으로 인체 관절의 합을 맞추어 전신의 왜곡을 바로 잡고 관절을 풀어준다.
방법
스틱을 다양하게 잡고 몸을 늘이고 돌이며, 상대와 함께 다양한 움직임을 행한다.
효과
사오십견, 척추측만, 심폐질환에 효과가 좋고 전신의 스트레스 해소에 매우 좋다.
요점
수련 중간중간에 스틱을 통한 자세를 풀고 몸을 이완하는 시간을 충분히 갖는다. 동작과 함께 호흡을 하여 관절 사이와 장부에까지 작용이 생기도록 한다.
채청환탁장생12식
척추를 중심으로 전신의 기혈을 조절하여 건강장수의 기틀을 마련한다.
채청환탁장생12식은 선종곤륜현문(仙宗崑崙玄門)의 비전 도인법입니다.
중화곤륜선종도공권검연구사(中華崑崙仙宗道功拳劒硏究社) 회장인 천기자(天基子) 마정기(馬廷其) 노사가 전수한 공법으로 전신의 기운을 조절하고 척추의 교정과 활성화에 탁월한 효과가 있습니다.
동공(動功)을 하기 위한 준비운동으로서도 매우 훌륭하며 또 정공(靜功-명상ㆍ참선 등)을 하기 전에 연습을 하면 운기가 순조롭고 정신이 맑아집니다.
목적
척추를 중심으로 전신의 기혈을 조절하여 건강장수의 기틀을 마련한다.
방법
다양한 각도로 사지를 펼치고 몸통을 조절하는 12동작을 행한다.
효과
척추측만 교정, 기혈순환 촉진, 투통과 불면증 해소, 의식의 집중 등
요점
척추를 중심으로 상하 좌우 대각을 연결하여 수련을 진행한다. 중심지점이 흐트러지지 않도록 하는 것이 매우 중요하다.
대안기공
내기를 이끌어 내고 전신의 경락을 열어 기혈의 조화를 갖추고 건강 장수를 이룬다.
대안기공은 중국 도교 곤륜파의 고전 기공으로 천년여의 역사를 갖고 있는 공법입니다. 대안기공식은 기러기의 자세, 성격과 동작을 모방한 동작으로 내기가 경락을 따라 운행하도록 하여 기혈의 조화를 이루게 하고 음양의 균형을 이루게 합니다. 탁기를 배출하고 정기(正氣)를 보충하여 병적 증상을 치유하고 사지를 튼튼하게 하며 생명을 연장시킵니다.
목적
내기를 이끌어 내고 전신의 경락을 열어 기혈의 조화를 갖추고 건강 장수를 이룬다.
방법
대안기공 전64식과 후64식을 학습한다.
효과
기혈순환이 순조로워진다. 수족냉증에 좋고 우울증, 화병 등 정서적 질환에 많은 도움이 된다.
요점
손끝을 펼쳐 동작을 시원하고 크게 하고 하체의 자세를 분명하게 갖춘다.
비종내공
특정 경락의 자극과 내기 운행을 통해 내공을 단계별로 증진시킨다.
비종내공(秘宗內功)은 비종문(秘宗門)의 독문내공법(獨門內功法)으로 유명한 근대 무술인인 곽원갑에 의해 세상에 전해졌습니다. 비종내공은 한의학의 경락사상과 결합한 합리적 이론을 통해 특정 경락의 내기 운행과 그 현상들(자발진동 등)을 명확히 제시하고 있으며 부작용이 전혀 없습니다. 자발진동 현상을 어느 단계까지 강화하여야 하는지, 자발진동이 어느 시점에 이르면 비로소 의념진동으로 전환되며, 더 나아가 무념무상의 상승조신법(調神法)으로 승화되는지에 대한 구체적인 과정을 잘 이끌어 주는 내공법입니다.
목적
특정 경락의 자극과 내기 운행을 통해 내공을 단계별로 증진시킨다.
방법
동작을 통해서 기경팔맥의 운기를 촉진하고 순차적으로 정공으로 수련을 이어나간다. 정공 가운데 내적 진동을 촉발하여 의념으로 동공을 통제하도록 한다.
효과
내장안마효과가 크다. 호흡의 통제력이 생긴다. 장부문제를 해결하는 데 도움이 된다.
요점
억지로 의도적인 호흡을 하지 않도록 주의한다. 외형적 자발적 진동에 집착하지 않고 내적인 운기를 이끌어 내도록 한다.
밝은빛 정좌 도인법
다각도적으로 전신의 근골을 이완하고 심신의 평온한 상태를 얻는다.
정좌도인법은 바닥에 앉아서 진행하는 도인법입니다.
대부분 정좌와 관련되어 있는 도인법은 간단한 안마나 스트레칭 방식의 범주를 벗어나지 못하지만, 정좌 도인법은 효과적인 움직임으로 전신을 일깨웁니다. 전형적인 도인법의 건강양생적 효과를 크게 얻을 수 있을 뿐 아니라 정좌나 호흡을 위한 기본 수련법으로도 매우 적합합니다.
목적
다각도적으로 전신의 근골을 이완하고 심신의 평온한 상태를 얻는다.
방법
앉아서 진행하는 12동작으로 사지와 몸통의 상하ㆍ좌우ㆍ엇각ㆍ내외를 다스린다.
효과
척추측만 교정 효과와 인체 균형을 맞추는 효과가 크다. 인체의 면역력을 높여주며 스트레스 해소와 심신이완에 좋다.
요점
동작의 작용점과 기준점을 명확히 한다. 동작을 억지로 무리해서 하지 않도록 한다. 동작을 행한 후에는 충분한 이완과 함께 내적인 작용과 깊은 호흡을 느낀다.
