[eBook] 이시형처럼 살아라 - 뇌의 원리로 30년 젊게 사는 비결
이시형 (지은이)비타북스2013-07-12
Sales Point : 58
9.1 100자평(5)리뷰(15)책소개
대한민국의 대표적인 정신과 의사이자 뇌과학자인 이시형 박사가 뇌의 원리로 30년 젊게 사는 건강 비결을 밝힌다. 이시형 자신이 40대 후반에 겪은 건강상의 위기와 이를 극복하고 현재 '80 중년'이라고 당당히 말할 수 있게 만든 '트리밍 프로그램'을 전하고자 한다.
트리밍 프로그램은 이시형 박사가 몸소 실천하고 경험한 실천지침과 뇌과학적 지식, 각 분야 전문의의 총체적 결과물이다. 특히, 무의식중에 하는 하루하루의 생활이 우리 몸을 병 들게 하고 있는 습관에 주목한다. 이시형 박사는 생활이 무너지고 몸이 망가지면서 보내오는 신호에도 “이 정도 쯤이야.” 하고 가볍게 넘기는 미련함이 암, 당뇨병, 고혈압과 같은 무서운 생활습관병을 만들어내고 있다고 진단한다.
하지만 병을 키우는 고질적인 습관도 뇌의 원리를 잘 이해하고 활용하면 쉽게 바꿀 수 있다. 바로 습관 개선의 열쇠, 트리밍의 7가지 황금률을 통해서다. 건강한 몸을 만드는 습관, 그 습관 형성의 비밀을 쥐고 있는 뇌의 원리까지. 뻔한 건강상식과 유행처럼 변하는 건강법칙을 뛰어넘는 우리 몸과 마음의 숨겨진 원리를 알려준다!
목차
프롤로그_ 작은 습관이 건강인생을 만든다
감수의 글_ 습관 속에 면역력의 비밀이 있다
생활이 운동이 되는 법
P.a.r.t. 01 나 같은 중년은 어디에도 없다
-나처럼 살지 마라
몸이 보내는 신호들/ 46세, 이대로는 안 된다/ 아프기 전에, 더 늦기 전에/ 인생의 터닝포인트가 필요하다
-실제 나이보다 건강나이가 중요하다
나는 40대가 부럽지 않다/ 활동하는 중년은 늙지 않는다/ 80살 중년은 꿈이 아니다/ 중년력을 키우자
-트리밍이란 무엇인가?
약해진 방어체력을 위하여/ 습관은 정신의 경제적 시스템이다/ 몸, 마음, 습관은 하나다/ 트리밍 프로그램을 내놓으면서
P.a.r.t. 02 습관의 역습이 시작되었다
-무엇 때문에 병들고 죽을까?
습관이 평생 앓는 고질병을 만든다/ 생명력 유전자의 비밀과 한계/ 다식소동으로 바뀐 생활이 문제다
-하루하루 병이 쌓이고 있다
편리함이 몸을 망친다/ ‘어느 날 갑자기’는 없다/ 정상이라고 안심하지 마라/ 미병의 의미
-의사를 찾아가도 건강해질 수 없다
의사보다 방어체력이 우선이다/ 잠을 트리밍해야 하는 이유/ 방어체력은 장이 키운다/ 유산균에 주목하라/ 몸살은 엄살이 아니다/ 대치에서 동치로
-한계상황에 임박했다
시상하부에 문제가 생기면/ 교감신경 우위의 피로사회/ 스트레스가 병을 만드는 과정/ ‘화’가 병을 부른다'/ 적신호 켜진 스트레스와 비만/ 뱃살을 우습게 보지 마라
P.a.r.t. 03 어떻게 살아야 할까?
-50세 이후의 건강은 자기 책임이다
자각증상이 나타나기 전에/ 건강 유전자를 깨워라
-트리밍으로 몸의 균형을 되찾아라
속부터 건강해지는 법/ 제 나이보다 들어 보인다면/ 허리둘레부터 줄여야 하는 이유/ 속만큼 겉도 중요하다/ 슬림 작전이 필요하다/ 즐겁게 하다 보면 절로 건강해진다
-나이를 잊고 순발력으로 버티다 넘어간다
에너지 생산과 소비 과정/ 어린이는 순발력, 어른은 지구력/ 마라톤에서 전력질주를 한다면
-중년, 아직 늦지 않았다
터닝포인트를 확인하라/ 회복력이란 무엇인가?/ 중년은 회복력이 건재한 시기
P.a.r.t. 04 습관을 바꾸는 트리밍 황금률 7
-생활습관 개선의 3원칙
뇌를 이해하면 습관이 바뀐다
Rule 1. 작은 계획을 점진적으로 하라
몸을 변화시키는 마음/ 일관성 본능을 흔들어라/ 좋고 싫은 마음은 어디서 오는가?/ 뇌의 본능을 이해해야
Rule 2. 쉽고 즐겁게 시작하라
배부른데 또 먹거리를 찾는다면/ 두 가지 식욕/ 편도체가 반발하지 않도록/고독을 멀리 하라/ 비만은 뇌가 만든다
Rule 3. 뇌를 화나게 하지 마라
배고픈 다이어트는 실패다/ 몸이 적응할 시간을 주어라/ 먹고 싶을 때 먹어라/ 천천히 먹고 오래 씹기/ 만복감보다 만족감이다
Rule 4. 뇌를 위해 먹어라
뇌를 안심시키는 식사법/ 당분의 명암/ 칼로리 노이로제는 되지 말자
Rule 5. 뇌를 기쁘게 하라
뇌가 좋아하는 것은?/ 적당히 즐기면서!/ 억지로 하지는 말자
Rule 6. 목표를 정하고 관리하라
단계별 목표를 설정한다/ 일지를 써보자/ 습관회로의 형성 과정/ 가족과 함께 하라
Rule 7. 잠재의식을 활용하라
일단 시작한다/ 잠재의식이 우리를 구원할 것이다/ 잠재의식 활용의 힌트
P.a.r.t. 05 트리밍을 완성하는 5가지 습관
-균형 잡힌 하루 만들기 리듬습관
이시형의 리듬습관 / 황금 시간대만은 지켜야/ 한 시간만 일찍 일어나라/ 낮잠을 자자/ 숙면과 다이어트를 위해
-건강하게 먹는 식사습관
이시형의 식사습관 / 어떻게 먹을까?/ 무엇을 먹을까?/골고루 먹어야 하는 이유/ 무엇을 먹지 말아야 할까?/ 현미밥부터 챙기자/ 소금과 술은 가급적 멀리하라/ 식탁은 편안하고 행복해야 한다/ 반찬을 없애자/ 양치만 잘해도
-매일 조금씩 운동습관
이시형의 운동습관/ 틈나는 대로 몸을 움직인다/ 왜 나이 들수록 기초대사량이 떨어질까?/ 다이어트 계산법/ 트리밍을 위해 필수적인 근육 운동/ 무산소 운동부터/ 뱃심을 키우자/ NEAT도 운동이다/ 생활 속에서 운동이 살아 숨 쉬도록/ 세로토닌 워킹/ 조깅하듯 달리자/ 즐겁게 세로토닌스럽게
-면역력을 키우는 체온관리습관
이시형의 체온관리습관/ 저체온을 가볍게 보다간/ 때로는 차게 해야/ 건강욕으로 몸에 활력을/ 좋은 땀, 나쁜 땀
-건강한 몸을 위한 첫걸음 마음습관
이시형의 마음습관/ 잘 버리는 것도 능력이다/ 새로운 세계에 뛰어들어라/ 매순간에 감동하라/ 떠나는 연습을 하라/ 3초만 멈춰 서서 심호흡하라/ 자세가 바르면 마음에 안정이 찾아온다
P.a.r.t. 06 나이듦을 두려워하지 마라
-100세 시대, 준비됐나요?
건강은 자기 삶에 대한 기본 예의다/ 평생 연애 호르몬이 나와야/ 건강한 성생활
-뇌는 나이 들수록 지혜로워진다
중년의 공부가 더 유리하다
-중년은 성숙기, 하산할 준비도
중년의 우아함은 어디에서 오는가?/ 멋진 인생은 습관의 결과다!
에필로그_ 아름답고 건강한 인생을 위하여
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책속에서
P. 7마흔 여섯에 찾아온 건강상의 위기를 계기로 내 생활 전반이 일변했다. 하긴 무리하려야 무리할 수도 없는 컨디션이었다. 그나마 온전한 내 몸에 감사하며 몸을 다듬기 시작했다. 내 삶의 혁명적 터닝포인트였다.
P. 25생활습관이 문제라면 뇌가 문제라는 뜻이다. 모든 행동이며 지령은 뇌에서 출발한다. 습관을 억지로 바꾸려 해선 안 된다.
P. 44트리밍은 마치 조각하듯 정성스레 내 몸을 다듬는 일을 하자는 것이다. 생활 전반에 걸친 정리 작업이다.
P. 51가장 큰 사망원인은 잘못된 생활습관이 50%를 차지한다. 다음 25%가 생활환경이고 유전적, 체질적 요인은 20%도 채 되지 않는다. 따라서 건강장수의 80% 이상은 본인의 관리 책임이다. 누구 원망할 것도 없다. 환경 탓이라지만 그 역시 자기 선택이다.
P. 61비록 검사상 정상이라곤 하지만 이 사람 컨디션이 예전 같지 않다면 결코 정상이라 할 순 없다. 세포 수준에서 뭔가 이상이 진행되고 있다는 뜻이다. 이건 몸이 말하는 경고신호다. 칙칙한 안색, 소화불량에 걸린 직장인, 살이 찌기 시작한 30대 중반, 잠을 자고 또 자도 피곤한 40대, 근력이 뚝 떨어진 요즘 남자들, 특히 30대 직... 더보기
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저자 및 역자소개
이시형 (지은이)
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대한민국을 대표하는 정신과 의사이자 뇌과학자, 그리고 한국 자연의학종합연구원 원장이자 ‘힐리언스 선마을’ 촌장. 경북대 의대를 졸업하고 미국 예일대에서 정신과 신경정신과학박사후과정(P.D.F)을 밟았으며, 이스턴주립병원 청소년과장, 경북의대·서울의대(외래)·성균관의대 교수, 강북삼성병원 원장, 사회정신건강연구소 소장 등을 역임했다. 실체가 없다고 여겨지던 ‘화병(HWA-BYUNG)’을 세계 정신의학 용어로 만든 정신의학계의 권위자로 대한민국에 뇌과학의 대중화를 이끈 선구자이다. 2007년 75세의 나이에 자연치유센터 힐리언스 선마을... 더보기
최근작 : <이시형의 신인류가 몰려온다>,<이시형 박사가 추천하는 면역증진 다이어트 키친>,<통합의료> … 총 146종 (모두보기)
출판사 제공
책소개
뇌의 원리로 30년 젊게 사는 비결
이시형처럼 살아라!
대한민국의 대표적인 정신과 의사이자 뇌과학자인 이시형 박사가 뇌의 원리로 30년 젊게 사는 건강 비결을 밝힌다. <이시형처럼 살아라>를 통해 이시형 자신이 40대 후반에 겪은 건강상의 위기와 이를 극복하고 현재 '80 중년'이라고 당당히 말할 수 있게 만든 '트리밍 프로그램'을 전하고자 한다. 트리밍 프로그램은 이시형 박사가 몸소 실천하고 경험한 실천지침과 뇌과학적 지식, 각 분야 전문의의 총체적 결과물이다. 특히 이시형 박사는 무의식중에 하는 하루하루의 생활이 우리 몸을 병 들게 하고 있는 습관에 주목한다. 생활습관 의학연구회를 조직해 각 분야 전문의와 함께 연구해온 뇌과학과 정신의학을 활용한 '면역력과 자연치유력'을 높이는 방법을 선보인다!
이시형 박사는 생활이 무너지고 몸이 망가지면서 보내오는 신호에도 “이 정도 쯤이야.” 하고 가볍게 넘기는 미련함이 암, 당뇨병, 고혈압... 더보기
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건강한 인생을 살기 위해 필요한 마음의 변화, 식생활의 변화, 규칙적인 생활습관 및 운동에 대해 뇌과학을 바탕으로 한 친절한 설명이 담겨 있는 책
summit 2013-01-28 공감 (1) 댓글 (0)
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이시형 님 오래오래 건강하시고 좋은 말씀 많이 들려 주세요.^^*
행운아대박펑 2012-11-09 공감 (0) 댓글 (0)
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아버지가 사달라고 하셔서 샀는데 제가 먼저 읽었습니다. 40이후의 건강은 전적으로 "관리"에 달렸다고 하는말 완전공감이네요. 엄청새로운 내용은 없지만 이분이 이렇게 살았다는거 자체가 자극이 되네요.
보물창고 2012-11-05 공감 (0) 댓글 (0)
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엄마가 티비에서 이시형박사님을 보고 책을 구매해달라고 하셨어요.
엄마께 보고 내용 얘기해달라고 했어요.
좋은 내용일꺼 같아요.
달의궁전 2014-06-16 공감 (0) 댓글 (0)
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뇌과학을 근거로 왜 그렇게 습관을 바꿔야 하는지 알기쉽게 설명해주셔서 내 삶을 돌아보는 계기가 되고 자극이 되었습니다 실천할수있는 조그만 북도 별첨되어 있어서 실생활에 적용하는데 무리가 없고 좋습니다.
이나엘토 2013-02-12 공감 (0) 댓글 (0)
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제목으로만 치자면 자기계발서 쪽에 꼽혀 있어야 할 것 같은 책이다.
이시형박사의 자서전으로도 보일 표지이지만
저자의 생활습관으로 건강을 유지하는 비법(?)을 전수하는 책이다.
저자 이시형은 정신과의사이다.
TV에서 세로토닌과 즐겁고 건강한 삶의 방식에 대해 강의하는 것을 잠깐 본적있다.
'세로토닌하라'라는 책도 있고 세로토닌이 궁금해서 읽어보려 했는데
게으름으로 아직까지 못 읽었다.
저자의 생활방식은 아침형을 넘어선 새벽형인간이다.
대신 저자는 10시에는 잠자리에 들고 4시반이면 눈을 뜨고
세로토닌 체조를 하고 식사를 하고 커피와 책읽기로 시작을 한다.
여든이 다 되어가는 나이에도 엄청난 스케쥴을 소화해 내면
걷고 강의하고 (사실 강의같은 말하기는 엄청난 체력소모이다.
게다가 환자를 진료하고 남의 말을 들어주고 이런 행위도 지치는 업무중에 하나인데
그 나이에 모든 건강검진에 합격점을 받으면서 생활하고 있는 것은 저자가 지금까지 생활해온 방식덕택이다.
그런데 저자는 원래부터 새벽형에 에너자이저였다.
솔직히 나처럼 병약하고 질병에 질질 끌려다니고 종합병원 카드가 닳도록 사는 사람에게
저자의 방식은 무리이다. 서서히 할 수 있는 것만 해나가야 한다.
저자처럼 일찍 일어나면 아침밥을 안 먹으면 배고플것 같다.
그런데 난 아침에 열심히 먹으면 속이 불편해서 오히려 저혈압 저혈당이 오는 경우가 더 많다.
건강하게 살기위해 저자의 방식을 실천 해야 하는 이유를 설득력있게 제시한다.
그리고 실천 방법도 일일이 확실하게 알려준다.
일단 왜 그래야 하는지 납득이 되므로 실천을 안하면 안될 것 같은 마음이 들게되는 묘한 매력이 있다.
그러나 저자의 방식에 독특한 점이 있다.
바로 즐겁지 않으면 오래 꾸준히 할 수 없고 그런 방식은 권하지도 않는다.
뇌는 새로운 자극에 즐거워서 또 하고 싶어한다.
사실 나도 몸이 안 좋으니까 늘 차를 갖고 다니고 걷고 버스를 타면 몸져 눕는다.
그런데 얼마전 자전거를 타고 나갔었다.
(물론 들어올 땐 꼼짝할 수 없어서 차를 갖고 나를 데리러 와서 자전거를 싣고 갔지만)
한번 고생을 했으면 안 할 법도 하건만 이게 은근히 괜찮은거다.
주변을 보고 차 타고 다닐 땐 보이지 않던 새로운 것이 보이고 몸이 힘들지만 또 하고 싶은 충동
그래서 또 했다가 다시 차에 실려 오긴했지만..
이게 바로 저자가 말하는 뇌의 즐거움을 이용한 운동을 생활화 할 수 있는 방법이다.
뒤편에 있는 방법을 읽다보면 면역에 관한 책에서 보았던 내용들이 나온다.
건강해 질 수 밖에 없는 방법을 제시하고 있으므로 책을 읽었다면 다만 몇가지라도 꼭 실천해 봐야하겠다.
나는 개인적으로 이책을 부모님께 권하고 싶다.
나이가 들어도 충분히 건강하게 뭐든 할 수 있다는 자신감을 심어 줄 수 있는 책이라서...
- 접기
chej 2012-11-06 공감(1) 댓글(0)
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이시형처럼 살아라
- 습관은 부메랑이다. 하는만큼 반드시 돌아온다.
-당신의 생활습관을 점검하라.
- 위 질문중, 하나라도 해당된다면.. 이 책을 꼭 보라고 합니다.
이시형처럼 살아라..
책을 보면서, 그동안의 삶의 패턴을 잠깐 ..멈추고..
저를 돌아보게 하는 너무나 값진 시간이었습니다
나이 30대 후반이.. 되어서야 후회를 하고 있습니다
마냥 20대인것처럼 생각하고, 행동하다가
몸이 망가지고 얼굴이 변하고나서야 "아, 이게 아니구나..
이렇게 살면 안되겠구나.." 싶으니 말입니다.
27살에 첫아이와, 29살에 둘째를 출산했어요
둘째 아들을 낳고나니, 산후풍이 찾아왔습니다.
두 아이를 키우면서 육아 스트레스도 심했고
몸도 정상이 아닌데다 살림까지 하려니
나중에는 마비증세가 오고.. 결국에는 쓰러지는일까지 발생했어요
작은 아이가, 열이 40도로 병원에 입원을 하던중에
제가 쓰러지니.. 누워있을수가 없더라구요
걸을수도 없는데, 애 보러 가야한다면서..휠체어를 타고 아이한테 갔어요
그리고 그 다음날도..계속 간호를 했지요
이때부터, 제대로 관리하지 못한것이 화근이었던것같아요
미련하게도.. 별거 아니라고 생각했나봐요
엄마의 임무가 있고, 아내로서 할일이 있으니 그냥..살았나봐요
10년이 지난 지금에도.. 마비 증상이 오고,
친아빠가 뇌졸중으로 돌아가셨는데, 유전인지 유사한 증상들이 보이곤 해요
저는, 이 책을 만난것이 행운이라고 생각합니다
건강에 대해, 무관심하기도 했지만 지금부터라도 바낄 가능성이 있으니까요
이 책을 본 순간부터, "그래, 맞아. 이제부터 조금씩 바꿔보자" 생각했어요.
이시형 박사님의 조언대로.. 하나 하나씩 실천해보고 있습니다.
첫번째로..운동입니다~~
아침에 스트레칭 운동과 15분 조깅. 매끼 식사후 산책하기
주부의 입장이다보니, 운동하는건 어렵지 않아요.
중요성을 몰라서 안하는 것이니까요
직장인의 입장에서는 이 실천을 못할수도 있는데요
조금만 부지런해지고, 생활습관만 바꿀 의지가 있다면
직장인도 행동에 옮길수 있습니다
저희 집 근처는.. 탄천이 흐르고 있어요
아침마다, 직장인들이 자전거를 타고 출근을 하지요
40대까지는 어느누구도 중요성을 몰라요.
제가 조금 빠르게 안것 뿐이구요
누가 조언을 해도, 안 듣지요.. 제가 그랬어요^^
40대 이후에 닥치고 나서, 알게되는것같아요
p. 133
생활에 리듬습관을 들이자. 사람은 자연이다. 해가 뜨면 일어나고, 해가 지면 자자.
시상하부의 본능적 욕구에, 인간뇌가 제동을 걸면..
첫쨰 증상으로..불안, 우울, 불면 이 나타난다.
둘째.. 호르몬 대사체계의 난조로, 비만, 피부트러블, 생리 불순, 소화 장애 등이 온다.
셋째.. 면역체계가 약화되어 몸살, 온갖 염증, 당뇨병, 고혈압, 암으로 발전한다.
저의 습관 중에서, 가장 안좋은 습관이.. 바로 11시 이전에 잠들지 않는다는 것입니다.
육아 스트레스가 만성이 되다보니,
잠을 편히 자지 못하고.. 수면장애, 불면증이 오더라구요
나중에는, 리듬습관이 엉망이 되어.. 당연한 것처럼 인식이 되더라구요
p. 82
만성적인 스트레스는 식욕을 증가시키며, 비만의 원인이 된다.
스트레스 호르몬이 많으면 복부 비만이 심해지고,
당뇨병, 고혈압의 발병 위험률이 3 ~ 5 배 증가한다.
마음이 편치 않아도.. 외로워도 식욕을 자극한다.
"스트레스"와 "화"가 병을 부른다고 합니다.
스트레스를 많이 받는 사람.. 화를 자주 내는 사람은
식욕이 증가되어서.. 폭식을 하거나.. 술로 배를 채우기도 한다네요
배속을 든든히 채우는걸로 스트레스를 푸는 것이지요
자연히, 복부 비만이 심해질수 밖에 없겠지요
저도 스트레스를 먹는걸로 푸는데요
정말 정신적으로 힘들었을때는.. 식구들 자고 있을때, 밤마다 밥을 먹고 있더라구요
지금은, 그정도까지는 아니지만.. 여전히 밀가루 음식은 저의 간식이거든요
그러니.. 위장이 부담이 가고.. 위염이 심해져서, 식도염까지..
나이가 들면.. 장의 소화기능이 약해진다고 합니다.
지금도 그 습관은 고쳐지질 않아서.. 소화제를 달고 살고 있어요
이시형 박사님은.. 밀가루 음식도 자제하라고 하시네요
스트레스를 먹는걸로 풀거나, 야식을 자주 먹다보면
장이 약해져서, 세균침투를 이기지 못하고.. 온갖 질병에 걸리게 된다고 합니다.
(장에서 면역력을 담당하고 있기 때문에요)
저두 조금씩..바뀌려고 노력하고 있습니다~~^^
p.67
방어 체력은, 장이 키운다.
장은, 샘명과 직결되는 중요하 기능을 담당한다
장내 세균 활동이 건강해야, 면역, 비만, 염증성 질환, 알레르기를 치료할수 있다.
p.183
체온을 올려라..
몸이 약해지고 있다는 증거로.. 체온이 낮아지는 경우인데요
이 말이 가장.. 기억에 남습니다..
제가, 몸이 안좋아진 이후로.. 으슬으슬 추워서, 옷을 잘 껴입는 편입니다
일주일에 한두번, 일정 시간에 체온을 재보도록 .. 권유하시네요
저도, 한번 재봤는데요.
헉~~ 35. 5 가 나오네요~ 매일 재어봐도 그렇구요. 순간 섬뜩했어요^^
매일 매일 실천이 중요한것 같구요..
이시형 박사님의 아팠던 경험을 토대로.. 책에 나와있는 모든 방법이, 직접 실천하신거라고 해요.
항상 절제하고, 조심하고, 몸을 다듬어라..
라고 말씀하고 계시구요
모든 질병들이, 병원만으로는 해결될수 없다..
수술이나 약대신, 생활을 다듬고..
인간이 원래 갖고 있는.. 자연치유력을 최대한 발휘해라..
자연의학에 대한 연구를 하시고.. 자연치유력 증강을 어떻게 해야하는지..
박사님의 노하우가 담긴.. 책입니다
제가 꼭 실천해야 할 부분만.. 간단히 간추려서 올려보았는데요.
이 부분 말고도.. 건강의 모든 것이..담겨져 있어요
저는 지금.. TOTAL TRIMMING PROGRAM 실천노트 대로..
실천하려고 노력중이구요~~
하루하루.. 이 책을 보면서.. 너무 감사했어요..
이 책을 보면서..
내과 전문의와 상담하면서.. 조언을 듣고.. 처방약 받은 기분이었구요
정신과 치료를 겸하여 받는듯 했구요
자상한 부모님께서.. 이렇게 살아라~~~ 손잡아주시며 말씀하시는듯 했어요~~~
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cruni2001 2012-11-05 공감(1) 댓글(0)
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[이시형처럼 살아라] 뇌의 원리로 30년 젊게 사는 비결
건강할때 건강을 지켜야 한다고 말하고들 하지만 실제로 그것을 실천하는 사람은 많지 않다. 40대 후반에 건강상의 위기를 겪고 나서 현재는 나이 80에 건강 나이 40대 후반으로 살고 있다는 저자의 경험담과 뇌과학적 지식이 총망라된 책이라는 점에서 상당히 의미가 있다고 생각한다. 젊은 나이 층의 사람들이 치매에 걸리는 비율이 높아지고 있다는 점에서 30년 젊게 살 수 있다는 뇌의 원리가 상당히 궁금해진다.
한국인의 평균 수명도 예전과 달리 증가하였고, 심지어 보험회사 광고조차 100세에 초점이 맞춰져 있다는점을 감안한다면 건강한 육체는 상당히 중요한 문제가 되었다. 이시형 박사가 직접 경험했다는 '트리밍프로그램(Trimming Program)'을 제시함으로써 건강을 유지할 수 있는 비결을 이야기하고 있다.
실제로 책에서는 이시형 박사가 알려주는 건강 법칙들이 나오는데 건강을 원하는 사람들에게 많은 도움이 되리라 생각한다.
1. 영양, 휴식, 운동의 3박자가 균형 있게 조화를 이루어야 건강하다.
2. 평소 우리 생활 중 참으로 사소한 일들이 쌓여 습관이 되고 잘못된 생활습관이 몸의 균형을 무너뜨리고
병을 만든다.
3. 토탈 트리밍으로 아름다움(Inner Beauty), 군더더기 없는 몸매(Slim), 건강(Health)을 고루 갖춘 건강
체를 만들 수 있다.
4. 식습관, 운동습관 등은 모두 마음, 뇌의 습관이다. 뇌의 원리를 통해 쉽고, 즐겁게 건강습관을 시작해 보자.
저자는 뇌원리를 말하기에 앞서서 습관을 중요성을 수차례 언급산다. 그런 의미에서 습관을 바꾸는 트리밍 황금률 7을 제시하고 있다.
과학적인 이론과 함께 자세한 설명, 그리고 그림이 제시되어 있기도 한데 건강을 위해서 권하고 있는 아침 세로토닌 체조의 경우가 그러하다. 6페이지에 걸쳐서 그림과 글로 자세히 소개되어 있기 때문에 따라해 보는데 어렵지 않으리라 생각한다.
"몸은 습관에 따라 달라지고 습관은 뇌가 좌우한다!"는 그의 말에 따라서 책의 부록에는 TOTAL TRINNING PROGRAM(TTP) 실천노트가 있다. TTP에 대한 간략한 소개와 함께 목적, 특징, 건강생활지침 실천 요령 등이 친절히 소개되어 있는데 책의 본문에서 읽었던 내용의 결정체라고 생각한다.
이시형 박사가 실천했던 바로 그 프로그램이다. 리듬, 식사, 운동, 체온, 마음 습관이라는 총 다섯가지의 생활습관 실천 가이드가 나오고 각각의 생활습관에서도 읽는 것만으로도 이해가 가능하도록 잘 쓰여져 있다. 다음으로는 스스로 실천해 보고 그 변화의 기록을 적을 수 있는 페이지를 마련해 두기도 했으니 생활습관을 실천해 봐도 좋을 것이다.
생활습관의 변화를 위해 뇌원리를 이용하고 그러한 작용이 결국엔 나의 몸을 건강하게 한다는 논리에 대해 합당한 근거가 제시되어 있기에 이해와 동조가 가능한 책이다. 그리고 결국엔 읽는 이도 해볼 수 있도록 유도하고 있다는 점에서 내용과 구성이 알찬 책이다.
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gazahbs 2012-11-19 공감(0) 댓글(0)
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★충격! 이시형박사의 고백! 건강이 최고! <이시형처럼 살아라>.....★
충격!
허리디스크...
퇴행성 무릎관절염...
느린 맥박...
위염...
대장염...
편도선염...
구내염에...
비염까지...
아니 왕성하게 활동하셨던 분이 46세의 한창이신 나이에 저런 병들과 투병중이셨다고?
그것도 TV에서 라디오에서 건강전도사로서 종횡무진 활동하셨던 분이?
그천하의 이시형박사님께서?
나는 정말 충격을 받았다...
또한 신경정신과 전문의이신 이시형박사님께서는 80년대에 <배짱으로 삽시다>라는 초베스트셀러를 저술하신 작가이시기도 하시다...
1980년대에 김홍신작가의 <인간시장>에이어 <80년대 베스트셀러 2위>라는 놀라운 판매를 기록하신 책이었다.
<인간시장>이야 총20권의 책이 나왔기에 누적합계를 내니 1위하기가 더욱 수월했겠지만 <배짱으로 삽시다>는 이책 한권으로 그렇게 놀라운 판매고를 보인 것이다.
그후에도 <결단>, <내성적인 사람이 강하다>, <공부하는 독종이 살아남는다> 등 이시형박사님의 책들을 많이 읽고 많은 감화를 받기도 하였다.
특히, <배짱으로 삽시다>에서는 뛰고서 생각하라시며 빠른 결단을 내려라, 쓸데없는 체면의식은 버리라시던 그가르침은 지금도 생각이 난다^^*
그렇게 진료활동, 각종 방송출연, 강연, 각종 서적저술 등 왕성하게 활동하셨던 분이셨기에 이시형박사님의 허리디스크, 퇴행성 무릎관절염과의 투병은 너무나도 의외여서 나는 깜짝 놀랐다...
40대중반에 저런 난치병에 힘드셨던 시절이 있으셨다니...
그분께서 저술하신 어느 책을 보아도 이런 투병경험담은 단한줄도 못봤었기에 그놀라움은 큰 것이었다...
아무튼 우리나라 연세로 79세이시고 두달뒤면 80세시라는데 나는 또한번 놀라고말았다.
거기에다 68번째 저서인 이책에 이어 연말까지 또 2권의 책이 더출간되셔서 총70권의 책을 출간하는 셈이시라는 말씀에 세번째 놀랐다^^*
아무튼 그러하신 이시형박사님의 저술인 <이시형처럼 살아라> 아주 잘읽었다^^*
나는 이책을 읽고 나자신을 반성해보는 시간을 갖게되엇다...
나는 요즘들어서 운동을 거의 안하게 되었다.
그래도 9월까지는 틈틈이 공원에 가서 역기도 들고 운동을 했었는데...
왜이리 게을러졌는지 모르겠다...
따라서, 이책은 요즘 운동도 안하고 게을러진 나자신을 되돌아보게한 아주
훌륭한 책이었다.
영양, 휴식, 운동의 3박자가 균형있게 조화를 이뤄야 건강을 유지할 수 있다는 말씀에 100%공감이 되었다...
글고 책머리에 있는 <생활습관 체크리스트>상에 체크를 해보니 나는 24점이 나왔다.
최상위건강상태인 <건강한 생활습관을 갖고있군요! 그대로 유지하시기 바랍니다>는 아닌 그다음단계로서 <조금만 생활을 다듬어 하시기 바랍니다>란 평가를 받게되었다.
그래 건강은 건강할때 지켜야지 자만하지말고 운동 꾸준히하고 건강에 힘쓰자며 나자신에게 다짐도 하게되었다^^*
글고 이책을 통해 <트리밍>의 정의를 확실히 알게 되었다.
즉, 트리밍이란 하루의 생활리듬을 다듬고 운동은 물론이고 식사, 영양생활을 균형있게 조율하고 자세도 다듬고 적정체온을 유지하면서 마음도 다듬는 전체적인 조율활동이다.
따라서, <습관을 바꾸는 트리밍 황금률 7가지>와 <트리밍을 완성하는 5가지습관>은 나에게 앞으로는 영양을 균형있게 하고 충분한 휴식에다가 규칙적인 운동을 해야하는 당위성을 깨닫게 해주었다.
특히, 리듬, 식사, 운동, 체온관리, 마음 등 5가지에 걸쳐 면역력을 기르는 균형생활습관을 실천해야한다는 메시지는 더욱 강하게 다가왔다^^*
지금도 기억나는 구절이 몇가지가 있다...
활기차게 사시는 이시형박사께서 들려주시던 주옥같은 그 건강의 금과옥조들이...
잘못된 생활습관이 가장 큰 사망원인이다.
사망원인의 50%는 잘못된 생활습관이며 생활환경이 25%,
유전적, 체질적 요인은 20%도 채 안된다.
생활에 리듬습관을 들이자. 사람은 자연이다.
해가 뜨면 일어나고 해가 지면 자자.
100세 장수자중에 야행생활자는 드물다.
특히, 밤 10시에서 새벽 2시의 황금시간대만은 꼭자야한다.
세계의 장수촌의 공통점은 무엇보다 당뇨병, 치매가 없다는 점이다.
또한, 성격적으로 낙천적이고 아침일찍 일어나는 근면성과
소식하는 경향이 있어서 비만형이 없다는 점 등이다.
다시한번 새기자. 少食多動!
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애서가 2012-10-31 공감(0) 댓글(0)
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건강이라는것
이시형 나는 솔직히 처음 본 사람이라고 해야할까...
하지만 그 역시도 예전에는 건강도 좋지 않고 비만이었다고 한다..
하지만 지금의 그는 그의 나이보다 훨씬 젊고 건강하게 살고있다..
우리들의 평균 수명이 늘어날수록 우리들의 노후에는
건강이라는게 참으로 중요한것이 될것이다..
하지만 이 건강이라는것은 우리가 잘 살펴보지 않는다면
알수가 없다... 우리나라의 설마 나? 라는 생각이 많다..
그래서인지 항상 병이 걸려야 고친다.. 조금더 신경을 쓴다면
우리들의 노후도 더욱더 건강할수 있을텐데..
그가 말하는 건강한 삶을 위해서는 어떻게 해야할까...?
우리가 먹는 것부터 시작한다.. 우리는 배가 부르면 그때 수저르 놓는다..
하지만 그는 배가 부름을 느끼는것이 아니라 맛의 질을 느끼라고 한다..
즉 음식의 양이 아니라 음식의 질로써 즐거움으로 만족감을 느끼라고 한다..
나 역시도 밥을 먹을때 배가 부름을 느끼면 수저를 놓는다..
하지만 맛을 느끼는것보다 그저 배에 무엇을 넣어 포만감을 느끼고 싶어서 그런것 같다..
그 음식의 본래의 맛을 느끼지 못하는것 같다...
오래 살고 건강하게 살고 싶나...? 적게 먹고 많이 움직이는 것이다..
요즘의 우리들은 많이 먹고 적게 움직인다... 그래서 우리나라에도 비만이라는 병이 왔나보다..
그는 이런 생활을 습관으로 만들라고 한다.. 우리가 아침에 일어나 나도 모르게 이를 닦는것처럼
적게 먹고 많이 움직이는것을 습관화 하라고 말하고 있다..
이 습관이라는 것은 참으로 어렵다 한번 습관이 된것은 고치기 어렵다..
그래서 세살버릇 여든까지 간다는 속담까지도 있지 않는가
하지만 이 습관이라는 것을 만들기 위해서는 우리들의 노력과 시간이 필요하다
3일을 버티고 3주를 버티고 3달을 버틴다면 그것이 우리의 습관으로 뇌가 인식을 해서
우리도 모르게 행동한다는 것이다...
나는 이책을 읽으면서 그가 만들었다는 선마을이라는곳에 가보고 싶어졌다..
과연 그곳에서는 어떻게 할까..?
날이 갈수록 우리들의 평균수명은 늘어간다..
우리들의 건강또한 날로 나빠지고 있다... 우리들의 습관..
그것은 우리들의 잘못이다.. 어느 누구의 잘못이 아니다..
이것을 변화시키는 순간... 우리 모두가 건강을 가질수 있다..
여러분들의 건강은 여러분에게 달려있습니다
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아재 2012-11-05 공감(0) 댓글(0)
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